Dëshira për çokollatë gjatë PMS-it: Shkenca shpjegon pse nuk i rezistoni

Një dukuri e njohur, por shumë pak e kuptuar

Një nga dukuritë më të përhapura midis grave gjatë fazës së PMS-it (Sindromi Para-Menstrual) është dëshira e papritur për të ngrënë shumë çokollatë ose ëmbëlsira të tjera. Kjo nuk është thjesht një "dobësi" personale, por një reagim i plotë i organizmit ndaj ndryshimeve hormonale që ndodhin në këtë periudhë. Një studim i fundit i ka hedhur dritë mbi këtë fenomen, duke treguar se pse shumë gra nuk mund të rezistojnë ndaj një cope çokollate gjatë këtyre ditëve.

Çfarë thotë shkenca për dëshirën për çokollatë gjatë PMS-it?

Sipas ekspertëve, ndryshimet hormonale që ndodhin gjatë ciklit menstrual kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në trurin dhe sistemin e oreksit. Në veçanti, nivelet e ndryshuara të serotoninës (një neurotransmetues që rregullon humorin dhe oreksin) dhe dopaminës (e cila lidhet me ndjenjën e kënaqësisë) bëjnë që shumë gra të kërkojnë ushqime të pasura me sheqer dhe yndyrë, siç është çokollata.

Një studim i botuar në Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ka treguar se gjatë fazës luteale të ciklit menstrual (dita që paraprin menstruacionin), nivelet e progesteronit rriten ndjeshëm, ndërsa nivelet e serotoninës bien. Kjo çon në një ndjenjë të përkohshme të të keqes ose stresit, e cila mund të kompensohet duke ngrënë ushqime që përmbajnë sheqer, siç është çokollata.

Roli i magnezit dhe triptofanit në dëshirën për çokollatë

Çokollata, veçanërisht ajo e errët, përmban magnezim dhe triptofan, dy substanca që mund të ndihmojnë në rregullimin e humorit. Magneziumi është i njohur për aftësinë e tij për të reduktuar tensionin nervor dhe irritabilitetin, ndërsa triptofani është një aminoacid që ndihmon në prodhimin e serotonines. Prandaj, dëshira për çokollatë mund të jetë një mënyrë e trupit për të vetë-regulluar këto ndryshime kimike.

• Magneziumi: Redukton stresin dhe tensionin nervor.
• Triptofani: Ndihmon në prodhimin e serotonines, përmirësimin e humorit.
• Sheqeri: Ofron një ndjenjë të shpejtë të kënaqësisë, duke kompensuar rënien e serotonines.

Pse shumë gra zgjedhin çokollatë gjatë PMS-it?

Sipas një sondazhi të kryer nga American Psychological Association, rreth 70% e grave kanë raportuar se kanë dëshirë të ngrënë ushqime të ëmbla gjatë PMS-it, dhe shumë prej tyre zgjedhin çokollatë si zgjidhje e parë. Kjo nuk është një rastësi, por një kombinim i faktorëve biologjikë dhe psikologjikë:

• Ndryshimet hormonale: Rënia e serotonines dhe rritja e progesteronit bëjnë që trupi të kërkojë ushqime që përmbajnë sheqer.
• Faktorë emocionalë: Stresi dhe ndjenja e tensionit gjatë PMS-it mund të shtojnë dëshirën për ushqime të kënaqshme.
• Faktorë kulturorë: Shumë gra janë mësuar që të lidhin çokollatën me ngrohtësinë dhe kënaqësinë, duke e bërë atë zgjedhjen e tyre të parë gjatë këtyre ditëve.

Si mund të menaxhohen këto dëshira pa rrezikuar shëndetin?

Edhe pse nuk ka asgjë të gabuar në ngrënien e një cope çokollate gjatë PMS-it, shumë ekspertë sugjerojnë që gratë të kërkojnë alternativa më të shëndetshme për të menaxhuar këto dëshira. Këtu janë disa sugjerime:

Alternativa të shëndetshme për të përmbushur dëshirën për shumëllojshmëri

• Fruta e thatë me çokollatë: Një kombinim i frutave të thata (si qershitë ose hurmat) me pak çokollatë e errët mund të përmbushë dëshirën për ëmbëlsirë ndërsa furnizon trupin me fibra dhe vitaminë.
• Yogurti grek me mjaltë dhe arra: Një opsion i shëndetshëm që përmban proteinë dhe sheqer natyror.
• Smoothie me banane dhe çokollatë: Një pije e freskët që përmban shumëllojshmëri të ushqyeshme.
• Çokollatë e errët me 70% kakao ose më shumë: Kjo përmban më pak sheqer dhe më shumë antioksidantë, duke e bërë atë një zgjedhje më të mirë sesa çokollata e qumështit.

Një dukuri normale, por që duhet monitoruar

Dëshira për çokollatë gjatë PMS-it është një dukuri e plotësisht normale dhe nuk duhet të shqetësojë shumë gratë. Sidoqoftë, nëse kjo dëshirë bëhet e papërmbajtshme ose shoqërohet me ndryshime të mëdha të humorit, mund të jetë e dobishme të konsultohen me një specialist në shëndet femëror ose një dietolog. Në disa raste, këto simptoma mund të jenë shenjë e një çrregullimi disforik para-menstrual (PMDD), një formë më e rëndë e PMS-it që kërkon vëmendje mjekësore.

Përfundim: Dëshira për shumëllojshmëri është një proces biologjik

Në fund të fundit, dëshira për çokollatë gjatë PMS-it nuk është një dobësi, por një reagim i plotë i organizmit ndaj ndryshimeve hormonale dhe emocionale që ndodhin gjatë këtij cikli. Duke kuptuar këtë proces, gratë mund të menaxhojnë më mirë këto dëshira dhe të zgjedhin alternativa më të shëndetshme që nuk do të ndikojnë negativisht në shëndetin e tyre gjatë gjithë vitit.

Nëse keni pyetje ose dëshironi të më shumë informacion rreth këtij teme, mos ngurroni të lani një komentar ose të na kontaktoni në [email protected].

Burimi i lajmit: kosovarja-ks.com
Shënim: Ky material është përpunuar për qëllime informimi nga Portali Kosova.Today.