Çfarë ushqimesh të konsumoni dhe çfarë të shmangni gjatë nxehtësisë ekstreme

Ushqimet që ndihmojnë në freskimin e trupit gjatë nxehtësisë ekstreme

Gjatë valëve të nxehtësisë, temperatura e lartë gjatë natës pengon trupin të ftohet, duke ndikuar negativisht në cilësinë e gjumit. Për të mbajtur trupin të hidratuar pa e shtuar frekuencën e vizitave në tualet, ekspertët rekomandojnë një kombinim të marrjes së ujit dhe konsumit të ushqimeve të pasura me lëngje.

Maryanne Taylor, konsulente për gjumin dhe themeluese e The Sleep Works, thekson se temperatura dhe drita janë faktorë kyç që ndikojnë në cilësinë e gjumit gjatë nxehtësisë. Ndërsa pirja e ujit është e domosdoshme për të parandaluar dehidratimin, konsumi i tepërt i lëngjeve gjatë natës mund të çojë në zgjime të shpeshta. Për këtë arsye, ajo sugjeron rritjen e marrjes së lëngjeve gjatë gjithë ditës dhe uljen e konsumit të tyre një ose dy orë para gjumit.

Një strategji efektive për të qëndruar të hidratuar pa e shtuar frekuencën e vizitave në tualet është konsumimi i ushqimeve të pasura me ujë. Taylor rekomandon ushqime si kastravecat, shalqiri dhe selinoja, të cilat janë të përbëra nga rreth 95% ujë. Këto ushqime jo vetëm që kontribuojnë në hidratimin e trupit, por përmbajnë edhe minerale si kaliumi dhe magnezi, të cilat ndihmojnë në rregullimin e ekuilibrit të lëngjeve në organizëm.

Sipas eksperteve, kastravecat janë një nga ushqimet më efektive për të mbajtur trupin të ftohur gjatë nxehtësisë. Përveç përmbajtjes së lartë të ujit, ato përmbajnë edhe sasi të moderuara të kaliumit dhe magnezit, të cilat ndihmojnë në parandalimin e dehidratimit. Shalqiri, me përmbajtjen e tij të lartë të ujit dhe sheqernave natyrale, është një tjetër zgjedhje e mirë për të mbajtur trupin të hidratuar dhe të freskët. Selinoja, që përmban gjithashtu rreth 95% ujë, është një alternativë e lehtë dhe e freskueshme për të luftuar nxehtësinë ekstreme.

Çfarë ushqimesh të shmangni gjatë nxehtësisë ekstreme

Nga ana tjetër, ka ushqime dhe pije që mund të përkeqësojnë ndjenjën e nxehtësisë dhe të ndikojnë negativisht në shëndetin gjatë valëve të nxehtësisë. Phil Beard, nutricionist në Viridian Nutrition, këshillon të shmangni pijet me akull, të cilat mund të shkaktojnë shqetësime në stomak dhe të rrisin ndjenjën e nxehtësisë në trup.

Sipas tij, zgjidhja më e mirë është konsumimi i ushqimeve të lehta dhe të freskuara, si shalqiri dhe kastravecat, së bashku me pirjen e ujit, ujërave kokos dhe çajrave bimore. Këto zgjedhje ndihmojnë në mbajtjen e trupit të ekuilibruar gjatë nxehtësisë ekstreme.

Dr. Alasdair Scott nga Selph thekson se akullorja, megjithëse është një kënaqësi e preferuar gjatë verës, mund të bëjë që trupi të ndihet më i nxehtë. Ai shpjegon se akullorja është e pasur me yndyrë, proteina dhe karbohidrate, të cilat gjatë tretjes prodhojnë nxehtësi në trup. Edhe pse konsumimi i akullores ofron një ndjesi të menjëhershme të freskimit, ajo mund të çojë në një rritje të ndjenjës së nxehtësisë pas disa orësh.

Me pak fjalë

Gjatë valëve të nxehtësisë, konsumimi i ushqimeve të pasura me ujë si kastravecat, shalqiri dhe selinoja mund të ndihmojë në mbajtjen e trupit të hidratuar dhe të ftohur. Ndërsa pirja e ujit është e domosdoshme, konsumimi i tepërt i lëngjeve gjatë natës mund të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit. Në anën tjetër, ushqime të tilla si akullorja, të pasura me yndyrë dhe karbohidrate, mund të përkeqësojnë ndjenjën e nxehtësisë dhe të ndikojnë negativisht në shëndetin gjatë nxehtësisë ekstreme.

Personat e përmendur

• Maryanne Taylor - Maryanne Taylor
• Phil Beard - Phil Beard
• Dr. Alasdair Scott - Dr. Alasdair Scott

Burimi i lajmit: klankosova.tv
Shënim: Ky material është përpunuar për qëllime informimi nga Portali Kosova.Today.