Ecja japoneze “pushton” botën: Duhen vetëm 30 minuta

Ecja është e shkëlqyer për trupin dhe mendjen, dhe ndërsa 10,000 hapa në ditë dikur konsideroheshin si qëllim, hulumtimet e fundit tregojnë se edhe më pak hapa janë të mjaftueshëm për të parë rezultate të dukshme. Megjithatë, një qasje e ndryshme ndaj ecjes, një që nuk mbështetet në numërimin e hapave, mund të japë edhe më shumë përfitime.

Një metodë e quajtur “ecja japoneze” kohët e fundit ka fituar popullaritet në TikTok, duke pretenduar se e çon shëndetin dhe fitnesin në një nivel të ri.

Kjo metodë në fakt nuk është e re. “Ecja japoneze” është vetëm një nofkë për teknikën e trajnimit të ecjes në intervale (IWT), e cila përfshin alternimin midis ritmeve të ngadalta dhe të shpejta. Forma specifike e IWT që është përhapur në mediat sociale u prezantua pothuajse 20 vjet më parë nga studiues japonezë të udhëhequr nga Dr. Hiroshi Nose dhe Dr. Shizue Masuki të Universitetit Shinshu, transmeton Klankosova.tv.

Qëllimi i tyre ishte të përcaktonin nëse ecja në intervale me intensitet të lartë mund të ofronte më shumë përfitime për kapacitetin aerobik, shëndetin e zemrës dhe forcën e muskujve, veçanërisht tek të rriturit e moshuar.

“Ecja e rregullt mund të mos jetë mjaftueshëm intensive,” tha Masuki. “Kjo është arsyeja pse ne krijuam stërvitjen IWT dhe u frymëzuam nga stërvitja me intervale. Ai përfshin përsëritjen e disa seteve të ushtrimeve me intensitet të lartë dhe të ulët për disa minuta, e cila është një metodë e përdorur shpesh nga atletët e rinj.”

Një studim i vitit 2007 ndoqi 250 të rritur me një moshë mesatare prej 63 vjeç, të cilët u ndanë në dy grupe. Një grup bëri ecje me intervale dhe grupi tjetër eci vazhdimisht me një intensitet të moderuar. Rezultatet treguan se ecja IWT mund të përmirësojë gjendjen fizike dhe shëndetin e zemrës në mënyrë më efektive sesa ecja e vazhdueshme.

Si Funksionon Ecja me Intervale

Ecja japoneze përfshin alternimin e disa minutave ecje të shpejtë dhe intensive me disa minuta ecje të lehtë rikuperimi, për një total prej gjysmë ore. Në studimin origjinal, pjesëmarrësit ecën për tre minuta me një ritëm të shpejtë, me rreth 70 përqind të kapacitetit të tyre aerobik, e ndjekur nga tre minuta me një ritëm të ngadaltë, me 40 përqind të kapacitetit të tyre. Ata e përsëritën këtë cikël pesë herë.

“Termi ‘ecje japoneze’ ka ekzistuar prej dekadash, por koncepti i ushtrimeve kardiovaskulare me ndërprerje është i njohur prej kohësh në komunitetin e fitnesit”, thotë Dr. Jeanne Doperak, një mjeke e mjekësisë sportive në Qendrën Mjekësore të Universitetit të Pittsburgh.

IWT është një formë e stërvitjes me intervale, e ngjashme me HIIT, që përfshin alternimin e shpërthimeve të shkurtra të aktivitetit me intensitet të lartë me periudha pushimi ose ushtrimesh me intensitet të ulët. “Në thelb po shkoni më shpejt ose më shumë për një periudhë kohore dhe pastaj po ngadalësoni”, vëren Doperak, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.

Përfitimet shëndetësore dhe të fitnesit

Studimi nga Nose dhe Masuki zbuloi se njerëzit në grupin e ecjes me intervale përjetuan përmirësime të konsiderueshme në gjendjen fizike, shëndetin e zemrës dhe forcën e kofshëve krahasuar me ata që ecnin vazhdimisht. Ata gjithashtu arritën në përfundimin se IWT mund të mbrojë nga rritjet e tensionit të gjakut që lidhen me moshën. Ekspertët thonë se vetëm 30 minuta ecje japoneze me intervale mund të ofrojë një numër përfitimesh.

“Kjo e ngarkon sistemin kardiovaskular me intensitet alternativ, i cili ndihmon në përmirësimin e shëndetit të zemrës, kapacitetit të mushkërive dhe konsumit të kalorive”, thotë Doperak. Përveç uljes së presionit të gjakut dhe përmirësimit të rrahjeve të zemrës në gjendje pushimi, ecja me ecje të rregullt mund të përshpejtojë metabolizmin më shpejt se ecja e rregullt.

“Për shkak të intensitetit më të lartë, padyshim që merrni më shumë për përpjekjen tuaj. Digjni më shumë kalori në më pak kohë”, thotë Ben Yamuder, një fiziolog ushtrimesh në Spitalin për Kirurgji Speciale.

Burimi i lajmit: klankosova.tv
Shënim: Ky material është përpunuar për qëllime informimi nga Portali Kosova.Today.