7 mënyra për të rritur energjinë në trup sipas ekspertëve

Jun 3, 2026 - 21:30
7 mënyra për të rritur energjinë në trup sipas ekspertëve

7 strategji të provuara për të përmirësuar nivelet e energjisë sipas ekspertëve

Nivelet e ulëta të energjisë ndikojnë negativisht në produktivitetin dhe cilësinë e jetës. Sipas Health.com, zgjidhjet nuk janë vetëm në gjumë ose ushqim, por gjithashtu në ndryshime të vogla të përditshme që mund të bëjnë ndryshim të madh. Këtu janë shtatë mënyra të rekomanduara nga specialistë për të përmirësuar energjinë gjatë ditës.

1. Sigurohuni gjumë cilësor çdo natë

Shumica e të rriturve kanë nevojë për shtatë deri në tetë orë gjumë të cilësor për të mbajtur nivelet e energjisë në optimum. Nëse ndiheni të lodhur edhe pas një nate të gjatë gjumi, mund të jetë shenjë e një çrregullimi të gjumit si apnea e gjumit, pagjumësia ose sindroma e këmbëve të shqetësuara. Konsultohuni me mjekun nëse dyshoni për ndonjë problem të tillë.

2. Ushtrimi i rregullt rrit nivelin e energjisë

Sipas Sabrena Jo, drejtoreshë e lartë në Këshillin Amerikan për Ushtrime (ACE), ushtrimet çlirojnë hormone si adrenalina, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e rrjedhës së gjakut dhe reduktimin e ndjenjës së lodhjes. Megjithatë, stërvitja duhet të jetë sfiduese, por jo e lodhshme. Nëse ndiheni të rraskapitur pas një seance, reduktoni intensitetin.

3. Zgjidhni karbohidrate komplekse për energji të qëndrueshme

Karbohidratet janë burim kryesor energjie, por jo të gjitha janë të njëjta. Karbohidratet e thjeshta, si ato në karamele ose pije të gazuara, ofrojnë një shpërthim të shpejtë energjie të ndjekur nga një rënie e shpejtë. Nga ana tjetër, karbohidratet komplekse – nga frutat, perimet ose drithërat e papërpunuara – sigurojnë një rritje graduale dhe të qëndrueshme të energjisë gjatë ditës.

4. Kontrolloni nivelet e vitaminës D

Mungesa e vitaminës D është një shkak i zakonshëm i lodhjes, megjithëse shumë njerëz nuk e vërejnë këtë lidhje. Sipas ekspertëve, vitaminë D mund të merret përmes diellit ose suplementeve, veçanërisht në periudhat e dimrit ose për ata që kanë pak ekspozim ndaj dritës së diellit.

5. Përdorni mediat sociale në mënyrë të mençur

Mediat sociale mund të jenë një burim stresi dhe lodhjeje. Sipas Dr. Brian Primack, profesor në Universitetin e Pittsburgh, krahasimi me jetën e "perfekte" të të tjerëve dhe konsumi i lajmeve negative mund të ndikojnë negativisht në energji. Kufizoni kohën në rrjetet sociale dhe përdorni atë për aktivitete që na frymëzojnë.

6. Bëni pushime rikuperimi efektive

Pushimet aktive, si një ecje e shkurtër ose një ushqim i shëndetshëm, janë më efektive se pushimet pasive si kontrolli i email-it ose blerjet në internet. Edhe disa minuta larg një detyre mund të rrisin nivelin e energjisë dhe përqendrimin. Mos mendoni se pushimet duhet të zgjasin një orë për të qenë të dobishme.

7. Trajtimi i gjendjeve mjekësore ekzistuese

Nëse lodhja është e vazhdueshme, mund të jetë e lidhur me një problem shëndetësor si alergjitë, anemi ose çrregullime të gjumit. Sipas Dr. Neeta Ogden, zëdhënëse e Kolegjit Amerikan të Alergjisë, Astmës dhe Imunologjisë, trajtimi i këtyre gjendjeve mund të përmirësojë ndjeshëm nivelin e energjisë.

Me pak fjalë

Përmirësimi i energjisë në trup kërkon një kombinim të gjumit cilësor, ushtrimeve të rregullta, dietës së ekuilibruar dhe menaxhimit të stresit. Kontrolli i niveleve të vitaminës D, përdorimi i mediave sociale në mënyrë të mençur dhe trajtimi i çrregullimeve mjekësore janë gjithashtu hapa kyç për të mbajtur energjinë në optimum gjatë gjithë ditës.

Personat e përmendur


Burimi i lajmit: klankosova.tv
Shënim: Ky material është përpunuar për qëllime informimi nga Portali Kosova.Today.