Gërhitja e ndalon me këto 5 këshilla të thjeshta – Zgjidhni problemet e gjumit

Gërhitja nuk është vetëm një tingull i vrazhdë gjatë natës, por mund të jetë edhe një sinjal i problemeve të gjumit ose të shëndetit të përgjithshëm. Sipas ekspertëve, rreth 45% e të rriturve gërhijnë rregullisht, ndërsa për shumë prej tyre, kjo mund të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit dhe të jetës së përditshme. Por pse ndodh kjo dhe si mund ta ndalojmë?

Çfarë shkakton gërhitjen dhe pse duhet ta ndalojmë?

Gërhitja ndodh kur rruga e ajrit nëpër fyt bllokohet pjesërisht gjatë gjumit, duke shkaktuar dridhje të indeve të fytit. Kjo mund të jetë rezultat i:

• Të tepërta në peshë – shtypja e fytit nga dhjamë shton rrezikun.
• Pozicioni i gjumit – të fjetur në shpinë rrit mundësinë e gërhitjes.
• Përdorimi i alkoolit ose duhanit – relaxojnë muskujt e fytit, duke bërë që ai të bllokohet më lehtë.
• Probleme anatomike – si hundët e ngushta ose amigdalet e zmadhuara.

Nëse nuk trajtohet, gërhitja e vazhdueshme mund të çojë në mungesë gjumi, lodhje gjatë ditës, ose edhe në apnoe të gjumit – një gjendje serioze ku frymëmarrja ndërpritet për pak kohë gjatë natës.

5 këshilla efektive për të ndaluar gërhitjen

Para se të keni nevojë për ndërhyrje mjekësore, provoni këto zgjidhje natyrale:

1. Ndryshoni pozicionin e gjumit – Fjetni në anë, jo në shpinë. Përdorni një mbështetëse qëndrore për të mbajtur kokën në një kënd të përshtatshëm.
2. Hidhuni më shumë ujë – Dehidratimi rrit viskozitetin e mukozës në fyt, duke bërë që gërhitja të rritet.
3. Përdorni sprey ose shirita për hundë – Produktet si sprey anti-gërhitje ose shirita zgjerues për hundë mund të hapin rrugën e ajrit.
4. Hidhuni më pak para gjumit – Alkooli dhe ushqimet e rënda relaxojnë muskujt e fytit, duke rritur gërhitjen.
5. Ushtrini muskujt e fytit – Këngëtarët dhe aktorët përdorin teknikën e "vokalizimit" për të fortifikuar muskujt e fytit. Provoni të këndoni ose të lexoni me zë të lartë për disa minuta çdo ditë.

Kur të kërkoni ndihmë mjekësore?

Nëse gërhitja është e vazhdueshme, e lëre dhe shoqërohet me përçarje gjumi, lodhje të tepërta gjatë ditës ose ndërprerje frymëmarrjeje, mund të jetë e nevojshme të konsultoheni me një specialist. Otorinolaringologët ose somnologët mund të sugjerojnë zgjidhje si aparatë CPAP (për apnoe të gjumit) ose ndërhyrje kirurgjikale në raste të rënda.

Me pak fjalë:

Gërhitja nuk është vetëm një të meta e zakonshme, por mund të jetë sinjal i problemeve të gjumit ose shëndetit. Duke ndryshuar pësonat e jetës, duke përdorur zgjidhje natyrale ose duke kërkuar ndihmë mjekësore në kohë, mund ta reduktoni ose ta eliminojnë plotësisht. Mos e injoroni këtë problem – një gjumë i mirë është themeli i një jete të shëndetshme!

Kush prek më shumë? Meshkujt, njerëzit me tepërt në peshë, ose ata që flenë në shpinë kanë më shumë rrezik. Çfarë është apnoe e gjumit? Një gjendje ku frymëmarrja ndërpritet për 10 ose më shumë sekonda gjatë gjumit, duke shkaktuar lodhje të tepërt gjatë ditës. Kur të konsultoheni me mjekun? Nëse gërhitja është e lëre, shoqërohet me ndërprerje frymëmarrjeje ose ndikon negativisht në jetën e përditshme.

Burimi i lajmit: zhurnal.mk
Shënim: Ky material është përpunuar për qëllime informimi nga Portali Kosova.Today.