Humbja e një ore gjumë çdo natë: rreziqet për peshë, aktivitet dhe shëndet
Humbja e pak më shumë se një ore gjumë çdo natë ka pasoja serioze për shëndetin
Një studim i fundit i botuar në revistën Annals of Internal Medicine ka zbuluar se humbja e rreth 78 minutave të gjumit çdo natë mund të çojë në një shtim gradual të peshës dhe një ulje të aktivitetit fizik. Këto ndryshime, edhe pse të vogla në fillim, mund të kenë pasoja të rëndësishme afatgjata për shëndetin e përgjithshëm.
Shumë njerëz kanë tendencë të shkurtojnë gjumin e tyre për të parë një episod të një seriali ose për të përfunduar detyra të ndryshme, por studiuesit paralajmërojnë se një zakon i tillë mund të ketë pasoja të matshme për trupin. Marie-Pierre St-Onge, autore e studimit dhe eksperte në fushën e gjumit nga Universiteti i Kolumbias, thekson se mungesa kronike e gjumit kontribuon drejtpërdrejt në akumulimin gradual të peshës dhe rritjen e perimetrit të belit.
Shtimi gradual në peshë për shkak të mungesës së gjumit
Studimi ndoqi 95 të rritur që zakonisht flinin shtatë deri në tetë orë në natë. Gjatë eksperimentit, pjesëmarrësve iu kërkua të vononin kohën e shkuarjes në shtrat me 90 minuta, gjë që rezultoi në një humbje mesatare të rreth 78 minutave të gjumit çdo natë. Pas gjashtë javësh, pjesëmarrësit me gjumë të kufizuar fituan mesatarisht pothuajse gjysmë kilogram. Edhe pse kjo mund të duket e papërfillshme, studiuesit theksojnë se një deficit prej rreth 80 minutash gjumë për natë, nëse mbahet gjatë gjithë vitit, mund të rezultojë në një shtim të konsiderueshëm të peshës.
Më pak gjumë, më shumë ulje
Sipas autoreve të studimit, mungesa kronike e gjumit nuk ndikon vetëm në peshë, por edhe në nivelin e aktivitetit fizik. Gjatë periudhës së kufizimit të gjumit, pjesëmarrësit kaluan mesatarisht 17 minuta më shumë ulur. Tek burrat dhe gratë pas menopauzës, pasiviteti ditor u rrit me pothuajse 30 minuta. Kjo ulje e aktivitetit fizik mund të ketë pasoja të rënda për shëndetin, duke rritur rrezikun e sëmundjeve kronike si diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare.
Rreziqet e zemrës dhe metabolike
Mungesa e gjumit ndikon gjithashtu në proceset biologjike që lidhen me shëndetin metabolik dhe kardiovaskular. Gratë që janë në rrezik më të lartë për probleme shëndetësore kanë treguar një rritje të rezistencës ndaj insulinës, gjë që mund të rrisë ndjeshëm shanset për zhvillimin e diabetit të tipit 2. Për më tepër, studiuesit kanë gjetur shenja të inflamacionit qelizor në zemër tek pacientët e ekspozuar ndaj periudhave të zgjatura të humbjes së lehtë të gjumit. Kjo mund të shkaktojë sekretimin e hormoneve të stresit dhe inflamacionin, duke rritur rrezikun afatgjatë të sëmundjeve kardiovaskulare.
Hulumtimet e mëparshme kanë treguar gjithashtu se humbja e rëndë e gjumit rrit oreksin për shkak të rritjes së nivelit të grelinës, një hormon që stimulon urinë, dhe uljes së leptinës, një hormon që ndihmon në kontrollin e ndjenjës së ngopjes. Këto ndryshime hormonal mund të çojnë në konsum të tepërt të ushqimit dhe, si rrjedhim, në shtim të peshës.
Këshilla për higjienë më të mirë të gjumit
Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, Marie-Pierre St-Onge rekomandon rritjen graduale të kohës së kaluar në shtrat për t’i lejuar trupit të përshtatet. Ajo gjithashtu këshillon shmangien e zakoneve që prishin gjumin, si konsumimi i kafeinës në fund të pasdites ose ngrënia menjëherë para gjumit. Për më tepër, ajo thekson se dhënia e përparësisë gjumit cilësor, së bashku me një dietë të shëndetshme dhe ushtrime të rregullta, është çelësi për të shmangur obezitetin dhe problemet kronike shëndetësore.
Me pak fjalë
Humbja e pak më shumë se një ore gjumë çdo natë mund të çojë në një shtim gradual të peshës, uljen e aktivitetit fizik dhe rritjen e rrezikut për sëmundje metabolike dhe kardiovaskulare. Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, ekspertët rekomandojnë rregullimin e orarit të gjumit dhe shmangien e zakoneve që prishin gjumin.
Personat e përmendur
Burimi i lajmit: klankosova.tv
Shënim: Ky material është përpunuar për qëllime informimi nga Portali Kosova.Today.
