Rregulli "7-1" për gjumë: Si 7 orë në kohë të njëjtë zgjasin jetën me 4 vjet

Rregulli "7-1" për gjumë: Sekreti i jetës së gjatë që shumë e kanë harruar

Shumica e njerëzve e dinë se jetëgjatësia varet nga faktorë si dieta e shëndetshme, aktiviteti fizik dhe shmangia e substancave të dëmshme. Por një studim i fundit ka zbuluar një element kyç që mund të zgjasë jetën me deri në katër vjet: rregulli "7-1" për gjumë.

Sipas një hulumtimi të kryer nga Shkolla e Ekonomisë në Londër në bashkëpunim me Vitality, të fjeturit për shtatë orë çdo natë brenda një orari të njëjtë rrit ndjeshëm shpresën e jetës. Ky zbulim ka të bëjë me rëndësinë e qëndrueshmërisë në orarin e gjumit, një faktor që shumë njerëz e nënvlerësojnë.

Si funksionon rregulli "7-1"?

Rregulli "7-1" thotë thjesht këtë: fjetni shtatë orë çdo natë dhe shkojeni në shtrat brenda të njëjtës orë (ose afërsisht e njëjtës orë) gjatë gjithë javës. Kjo praktikë mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së parakohshme me pothuajse një të katërtën dhe të përmirësojë cilësinë e jetës në mënyrë të ndjshme.

Dr. Nighat Arif, mjeke dhe eksperte në fushën e gjumit, shpjegon: “Të dhënat tregojnë se gjumi cilësor nuk është një luks, por një domosdoshmëri. Nëntë nga dhjetë njerëz nuk flenë mjaftueshëm, veçanërisht gratë në moshën e mesme, të cilat përballen me ndryshime hormonale, stres dhe shqetësime të ndryshme.”

Pse qëndrueshmëria në orarin e gjumit është aq e rëndësishme?

Studimi zbuloi se të fjeturit në orë të njëjtë çdo natë nuk është vetëm një këshillë e mirë, por një parashikues i fortë i shëndetit. Autorët e hulumtimit deklarojnë: “Të dhënat e Vitality tregojnë se qëndrueshmëria në orarin e gjumit është një faktor edhe më i rëndësishëm se vetë kohëzgjatja e gjumit. Kjo praktikë zvogëlon rrezikun e vdekshmërisë me 31% dhe rrezikun e shtrimit në spital me 9%.”

Shkencëtarët besojnë se rregulli "7-1" sinkronizon ritmet cirkadiane, ose orën e brendshme biologjike të trupit. Kjo ndihmon në rikuperimin më të mirë të organizmit, përmirëson funksionimin e trurit dhe redukton stresin. Në këtë mënyrë, gjumi bëhet një mjet i fuqishëm për mbrojtjen e shëndetit në të gjitha moshat, por veçanërisht për gratë në menopauzë.

Si të zbatohet rregulli "7-1" në jetën e përditshme?

Ekspertët rekomandojnë disa hapa të thjeshtë për të përmirësuar cilësinë e gjumit:

• Fikni ekranet (telefon, televizor, kompjuter) një orë para gjumit për të lehtësuar kalimin në gjumë.
• Shkoni në shtrat në të njëjtën orë çdo natë, edhe gjatë fundjavës.
• Krijoni një mjedis të qetë për gjumë: errësirë, temperatura të favorshme dhe një kolltuk i rehatshëm.
• Shmangni kafenë dhe ushqimet e rënda në orët e vona të natës.

Gjumi cilësor: Një investim në jetë të gjatë

Dr. Arif thekson se shumë njerëz nuk e marrin gjumin me seriozitetin që meriton: “Gjumi nuk është një luks, por një nevojë themelore, e barazvlefshme me ushqimin e mirë dhe aktivitetin fizik. Për gratë në menopauzë, një gjumë cilësor mund të mbrojë trurin, zemrën dhe humorin për vite me radhë.”

Prandaj, nëse dëshironi të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të zgjatni jetën, filloni të zbatohet rregulli "7-1" sonte. Një ndryshim i vogël në orarin tuaj të gjumit mund të ketë efekte të mëdha në të ardhmen tuaj.

Me pak fjalë:

Kush? Të gjithë njerëzit, veçanërisht gratë në moshën e mesme.
Çfarë? Rregulli "7-1" për gjumë: shtatë orë në orë të njëjtë çdo natë.
Kur? Rezultatet shfaqen në disa javë, por efektet e gjata kërkojnë qëndrueshmëri.
Ku? Në shtëpi, duke krijuar një mjedis të përshtatshëm për gjumë.
Pse? Për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve, përmirësuar shëndetin dhe zgjatur jetën me deri në katër vjet.

Burimi i lajmit: klankosova.tv
Shënim: Ky material është përpunuar për qëllime informimi nga Portali Kosova.Today.