Magnezi: A mund të na ndihmojë vërtet ky ‘mineral mrekullie’ të flemë më mirë?

Është përshkruar si “mineral i momentit”.

Miliona njerëz në mbarë botën po marrin magnez për një sërë arsyesh. Por a mund të na ndihmojë të flemë më mirë? Të rregullojë tretjen? Apo t’i japë pak qetësi trurit tonë të lodhur?

Në botën e shpejtë të suplementeve ushqimore, duket se ka ardhur koha e magnezit të shkëlqejë.

Industria po lulëzon. Tregu global i magnezit vlerësohet afër 3 miliardë funta dhe pritet që kjo vlerë të dyfishohet gjatë dekadës së ardhshme.

Në një fabrikë të vogël të fshehur në Yorkshire Dales, fuçi të mëdha plastike me pluhur të bardhë janë vendosur pranë makinave gjigante që gjëmojnë vazhdimisht. Punëtorët, të veshur me rroba mbrojtëse, peshojnë me kujdes magnezin citrat – një përbërje që krijohet duke përzier mineralin me acid citrik – dhe e vendosin në enë të çelikut, shkruan BBC, transmeton Sinjali.

“Ne dërgojmë furnizimet tona në të gjithë botën,” shpjegon Andrew Goring, drejtor menaxhues i Lonsdale Health. “Sigurisht nëpër gjithë Mbretërinë e Bashkuar, por edhe në Australi, pjesë të Azisë, Kuvajt e Irak. Është një nga produktet tona më të shitura dhe tregu vetëm sa po zgjerohet.”

Ai mezi dëgjohet mbi zhurmën e makinës që shtyp tabletat – një pajisje që ngjan me një Dalek – e cila prodhon dhjetëra pilula të bardha magnezi çdo sekondë.

“Po a na duhet vërtet?”, i bërtas unë. “Dhe pse pikërisht tani është bërë kaq popullor?”

“Influencuesit, rrjetet sociale – ata po e shtyjnë këtë trend,” shpjegon Goring. “Ne kemi ditur për përfitimet e magnezit prej vitesh, por tani më në fund është bërë pjesë e tregut masiv.”

Kirsten Jackson, një dietologe e specializuar në shëndetin e zorrëve, mezi fsheh rrotullimin e syve kur e pyes për këtë fenomen.

“Janë skema të zgjuara marketingu,” thotë ajo. “Magnezi përfshihet në fusha ku njerëzit janë të gatshëm të investojnë: gjumi, tretja, shëndeti mendor.”

Por ajo thekson se kjo nuk do të thotë automatikisht se na duhen suplemente për t’i përmirësuar këto aspekte.

Magnezi është një nga mineralet thelbësore në trupin tonë. Doza e rekomanduar ditore është 270 mg për gratë dhe 300 mg për burrat. Në trup kemi rreth 25 gramë magnez në total.

Edhe pse përbën më pak se 1% të masës sonë trupore, “ai është i përfshirë në mbi 300 procese të ndryshme,” shpjegon Jackson.

Është “veçanërisht i rëndësishëm për trurin dhe gjendjen tonë shpirtërore”, sepse ndihmon qelizat nervore të dërgojnë sinjale siç duhet dhe mbështet strukturën e membranave të qelizave të trurit.

Gjithashtu ndihmon në balancimin e niveleve të sheqerit në gjak, rregullimin e tensionit të gjakut dhe luan rol kyç në lëvizjen e kalciumit dhe kaliumit brenda e jashtë qelizave – procese që mbajnë ritmin normal të zemrës.

Pra, a mjafton të marrim një pilulë magnezi për ta mbajtur trupin në formë?

Është më e ndërlikuar se kaq, thotë Jackson. Që një suplement magnezi të funksionojë, duhet që të kemi mungesë të këtij minerali – dhe është e vështirë ta testosh mungesën, pasi pjesa më e madhe e magnezit ruhet në kocka dhe inde.

Megjithatë, shumë njerëz thonë se kanë vënë re ndryshime.

Për Katie Curran, specialiste komunikimi që ka punuar me markat më të njohura të modës, gjumi i qetë ishte një luks i paarritshëm.

“Një vit më parë isha në telashe,” rrëfen ajo. “Më duhej shumë kohë për të fjetur, truri im punonte pa pushim dhe, edhe kur flija, zgjohesha pas pak orësh.”

Katie vendosi të provonte magnezin glicinat – një kombinim i magnezit me glicinën, një aminoacid që, sipas disa studimeve, mund të ndihmojë gjumin.

Pas dy javësh duke marrë 270 mg në ditë, ajo thotë se “zëri” në kokë filloi të qetësohej. Mendimet e shpejta u ngadalësuan dhe ajo nisi të ndihej më energjike.

“Gjumi im u përmirësua dukshëm, kisha më shumë energji, u bëra më aktive. Sigurisht, ndodhën edhe ndryshime të tjera në jetën time, por mendoj se suplementi i magnezit ishte një pjesë e rëndësishme e pazëllit.”

Megjithëse mungesa e magnezit mund të ndikojë në cilësinë e gjumit, nuk ka prova të mjaftueshme që suplementet përmirësojnë gjumin tek njerëzit e shëndetshëm.

Rrjetet sociale janë mbushur me përdorues entuziastë që publikojnë përvojat e tyre – shumë prej tyre me mbishkrimin “komision i paguar”, që tregon se fitojnë para nga promovimi.

Sipas tyre, duket sikur nuk ka gjë që magnezi nuk mund ta ndihmojë, dhe rekomandojnë lloje të ndryshme produktesh.

Magnezi shpesh kombinohet me përbërës të tjerë për të synuar pjesë të ndryshme të trupit:

Me L-threonat ose glicinat për trurin, gjumin dhe stresin,

Me klorid për tension muskulor dhe dhimbje menstruale,

Me citrat ose oksid për tretjen dhe kapsllëkun.

Shumica prej nesh mund të lidhemi me të paktën njërën nga këto shqetësime. Por, siç thekson nutricionistja Kristen Stavridis, nuk ka prova të forta që këto suplemente funksionojnë realisht te njerëzit e shëndetshëm.

Edhe nëse do të funksiononin, duhet të kemi mungesë magnezi për të parë ndonjë efekt.

“Kompanitë e suplementeve na frikësojnë,” thotë ajo. “‘Të gjithë do të sëmuremi – merrni pilulën time dhe gjithçka zgjidhet!’”

“A është e vërtetë që shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm magnez? Po. Rreth 10% e burrave dhe 20% e grave nuk arrijnë dozën e rekomanduar ditore,” shton ajo. “Por vetëm marrja e një suplementi nuk është zgjidhja.”

Në rastin e gjumit, për shembull, studimet janë kontradiktore – disa tregojnë përfitime, të tjerat, përfshirë edhe provat më të besueshme klinike, janë më skeptike.

Ka edhe një tjetër problem: suplementet mund të ndërveprojnë mes tyre. Marrja e zinkut, për shembull – që shpesh rekomandohet për gratë në periudhën peri-menopauzale – mund të ndikojë në përthithjen e magnezit.

Pra, sipas Stavridis, është një “fushë minash”, jo një çështje e thjeshtë “merre këtë dhe do shërohesh”.

Ajo rekomandon që fillimisht të fokusohemi te dieta. Por nëse mendoni të merrni magnez, këshillon të filloni me gjysmën e dozës që shkruhet në paketim dhe të shihni si ndiheni.

Nëse jeni të shëndetshëm, trupi mund ta eliminojë tepricën e magnezit përmes urinës – “urinë të shtrenjtë”, siç thotë ajo me humor – por mbidoza mund të shkaktojë diarre, të vjella dhe të përziera.

Për personat me sëmundje të veshkave, marrja e magnezit mund të jetë e rrezikshme dhe të çojë në hipermagnezemi – një gjendje potencialisht fatale që mund të shkaktojë paralizë ose koma.

Edhe dietologia Jackson pajtohet se “njerëzit duhet 100% të fillojnë nga dieta”.

Ajo përmend ushqime si fara, arra, bukë me drithëra të plota, perime jeshile dhe fruta si burime të mira magnezi.

Dhe paralajmëron: “Nëse nuk i konsumoni rregullisht këto ushqime, me shumë gjasë ju mungojnë edhe lëndë të tjera thelbësore si vitamina C, vitamina K, fibra dhe prebiotikë. Një suplement i vetëm me magnez nuk do t’i rregullojë të gjitha këto.”

Sinjali – aty ku e vërteta flet para lajmit!

/GazetaSinjali/

The post Magnezi: A mund të na ndihmojë vërtet ky ‘mineral mrekullie’ të flemë më mirë? appeared first on Sinjali.