Rregulli "7-1" për gjumë që zgjat jetën: Shkencëtarët zbulojnë sekretin e gjatë jetës

Shumica e njerëzve e dinë se një jetë e gjatë dhe e shëndetshme kërkon shmangien e duhanit, konsumin e moderuar të alkoolit, një dietë të pasur me fruta dhe perime, dhe ushtrime të rregullta. Por shkencëtarët kanë zbuluar një faktor të ri që mund të ndryshojë gjithçka: rregulli "7-1" për gjumë.

Një studim i fundit i kryer nga Shkolla e Ekonomisë në Londër në bashkëpunim me Vitality ka zbuluar se të flesh për shtatë orë çdo natë në të njëjtën orë mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së parakohshme me pothuajse një të katërtën dhe të zgjasë jetën deri në katër vjet.

Çfarë është rregulli "7-1" për gjumë?

Autorët e studimit e kanë quajtur këtë zakon rregulli "7-1", që do të thotë:

• Të flesh për 7 orë çdo natë.
• Të shkosh në shtrat brenda një orari të njëjtë (për shembull, midis 22:00 dhe 23:00).

Pse qëndrueshmëria në orarin e gjumit është aq e rëndësishme?

Gjumi cilësor është jetik, por ky studim ka treguar se konsistenca në orarin e gjumit është edhe më e rëndësishme. Sipas të dhënave të Vitality:

• Të shkosh në shtrat brenda të njëjtit orar zvogëlon rrezikun e vdekshmërisë me 31%.
• Rreziku i shtrimit në spital ulet me 9%.
• Rregullsia e gjumit sinkronizon ritmet cirkadiane, duke përmirësuar rikuperimin dhe shëndetin e përgjithshëm.

Si ndikon gjumi cilësor në jetën tonë?

Dr. Nighat Arif, mjeke dhe eksperte në gjumë, thekson se gjumi nuk është luks, por një domosdoshmëri:

1. 9 nga 10 njerëz nuk flenë mjaftueshëm, veçanërisht gratë në moshën e mesme.
2. Stresi, ndryshimet hormonale dhe mendimet shqetësuese janë faktorë që ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit.
3. Për gratë në menopauzë, gjumi cilësor është çelësi për të mbrojtur trurin, zemrën dhe humorin.

Çfarë duhet të bëni për të përmirësuar gjumin tuaj?

Dr. Arif sugjeron disa hapa të thjeshtë për të përmirësuar cilësinë e gjumit:

• Shkoni në shtrat brenda të njëjtit orar çdo natë.
• Fikni ekranet një orë para gjumit.
• Përqafojeni gjumin si një zakon shëndetësor.

Me pak fjalë: Gjumi cilësor nuk është një privilegji, por një nevojë themelore për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme.

Burimi i lajmit: klankosova.tv
Shënim: Ky material është përpunuar për qëllime informimi nga Portali Kosova.Today.