Vitamina B12: Përfitimet shëndetësore për të cilat duhet të dini

Vitamina B12 është e rëndësishme për shëndetin e sistemit tuaj nervor dhe rruazave të kuqe të gjakut. Mund të gjendet në shumë produkte shtazore dhe ushqime të fortifikuara.

Nëse keni nevojë të konsumoni më shumë vitaminë B12, mund ta merrni nga shumë produkte shtazore dhe ushqime të fortifikuara. Në disa raste, një profesionist i kujdesit shëndetësor mund të përshkruajë suplemente orale ose injeksione për të ndihmuar në rritjen e niveleve të vitaminës B12.

Pse keni nevojë për vitaminë B12?

Vitamina B12 është një vitaminë thelbësore, por nuk është një nga ato që mund të prodhojë trupi juaj. Në vend të kësaj, ajo gjendet natyrshëm në shumë produkte shtazore.

Vitamina B12 është e nevojshme për shumë procese në trupin tuaj, duke përfshirë:

ruan aftësinë e të menduarit rregullimin dhe krijimin e ADN-së prodhimin e energjisë duke mbajtur trurin dhe sistemin tuaj nervor të shëndetshëm

Mëlçia juaj ruan ekstra vitaminë B12 për rastet kur e konsumoni më pak. Por nëse këto rezerva mbarojnë, mund të përjetoni efekte negative shëndetësore.

Çfarë ndodh nëse vitamina B12 është e ulët?

Nivelet e ulëta të vitaminës B12 mund të shkaktojnë simptoma si:

ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe këmbë vështirësi në ecje konfuzion dhe humbje të kujtesës depresioni dhe nervozizmi probleme me nuhatjen, shijen ose shikimin rrahjet të çrregullta të zemrës lodhje dhimbje koke lëkurë të zbehtë humbje peshe glossitis (një gjuhë e dhimbshme, e lëmuar, e kuqe)

Është e rëndësishme të trajtohen nivelet e ulëta të vitaminës B12 për të parandaluar aneminë. Vitamina B12 lidhet me një lloj të veçantë anemie të njohur si anemi megaloblastike.

Nëse keni anemi për shkak të mungesës së vitaminës B12, qelizat e kuqe të gjakut mund të jenë më të mëdha dhe në formë ovale se zakonisht. Kjo formë e parregullt mund të parandalojë që qelizat e kuqe të gjakut të lëvizin nga palca e eshtrave në qarkullimin tuaj të gjakut me një ritëm tipik.

A është e mirë për ju marrja e vitaminës B12 çdo ditë?

Për shumicën e të rriturve, marrja e rekomanduar ditore e vitaminës B12 është 2.4 mikrogramë (mcg).

Megjithatë, rekomandimi është pak më i lartë për gratë shtatzëne ose me gji, në 2.6 mcg në ditë. Dhe foshnjat deri në 6 muaj kanë nevojë për vetëm 0,4 mcg në ditë.

Vitamina B12 është e tretshme në ujë. Trupi juaj mund ta ruajë atë për 2-5 vjet dhe do të lëshojë çdo vitaminë B12 shtesë në urinë.

Shumë njerëz mund të marrin mjaftueshëm vitaminë B12 nga ushqimet që hanë çdo ditë. Por për shkak se vitamina B12 nuk është e pranishme në mënyrë natyrale në ushqimet me bazë bimore, veganët dhe vegjetarianët mund të kenë nevojë të konsumojnë ushqime që janë të fortifikuara me të.

Suplementet orale janë gjithashtu një opsion për të ndihmuar në rritjen e nivelit të vitaminës B12. Nëse dieta juaj është e ulët në ushqime që përmbajnë vitaminë B12 ose trupi juaj nuk mund t’i tresë ato ushqime siç duhet, një profesionist i kujdesit shëndetësor mund të rekomandojë që të merrni një suplement oral çdo ditë.

Në mënyrë tipike, trupi juaj thith vitaminën B12 në një proces me dy pjesë.

Së pari, acidi në stomak ndan B12 nga proteinat me të cilën është ngjitur. Më pas, B12 kombinohet me një proteinë në stomakun tuaj të quajtur faktori i brendshëm dhe trupi juaj e thith këtë kombinim në ileum (pjesa e fundit e zorrëve).

Kur konsumoni vitaminën B12 si suplement, trupi juaj mund të anashkalojë pjesën e parë të këtij procesi. Kjo do të thotë që injeksionet mund të funksionojnë më mirë për ju.

Nëse keni mungesë të vitaminës B12, një profesionist i kujdesit shëndetësor mund t’ju rekomandojë që të merrni injeksione për të rritur nivelin tuaj të B12. Injeksionet e vitaminës B12 quhen gjithashtu hidroksikobalaminë.

Nëse keni anemi për shkak të nivelit të ulët të vitaminës B12, mund t’ju duhet një injeksion çdo ditë të dytë për 2 javë ose derisa simptomat tuaja të fillojnë të përmirësohen.

Suplementet B12 dhe ndryshimet në dietë mund të mos jenë efektive në trajtimin e një mangësie të shkaktuar nga një gjendje mjekësore, kjo është arsyeja pse mjekët shpesh rekomandojnë injeksione.

Cilat janë burimet më të mira të vitaminës B12?

Ushqimet e pasura me vitaminë B12 përfshijnë:

peshk dhe ushqim deti; mish të kuq pa dhjamë dhe mish pule; drithëra; vezët; produktet e qumështit (qumsht, djathë, kos) A ka efekte anësore të mundshme nga vitamina B12?

Vitamina B12 zakonisht nuk konsiderohet toksike, madje edhe në nivele të larta. Por injeksionet e vitaminës B12 mund të shkaktojnë disa efekte anësore, të tilla si:

dhimbje, skuqje dhe ënjtje në vendin e injektimit nauze dhe të vjella marramendje dhimbje koke

Është e rëndësishme të informoni mjekun tuaj nëse keni efekte anësore serioze, të tilla si rrahjet e zemrës, pas një injeksioni të vitaminës B12.

A ndikon vitamina B12 në lëvizjet e zorrëve?

Nivelet e ulëta të vitaminës B12 mund të shkaktojnë diarre ose kapsllëk.

Për më tepër, mungesa e vitaminës B12 mund të parandalojë që qelizat e kuqe të gjakut të ofrojnë oksigjen të mjaftueshëm në traktin tuaj të tretjes. Kjo mund të çojë në nauze, të vjella, gazra dhe fryrje./Femina.al/

Tags Kerko

Kete lajm mund ta gjeni direkt ne linqet me posht:
Vitamina Nivelet Megjithat Trupi Suplementet Injeksionet Cilat Ushqimet Femina

Kerko ne Google fjalet :

Kliko mbi fjalet me posht shfaqet kerkimi:
Vitamina Nivelet Megjithat Trupi Suplementet Injeksionet Cilat Ushqimet Femina

Shiko videon ...