14 superushqime për trup të fortë dhe mendje të mprehtë

Na kanë gënjyer.

Na kanë thënë të shmangësh yndyrnat e ngopura dhe të konsumosh drithëra “të shëndetshme për zemrën” dhe vajra bimore në vend të tyre.

Sot, mbi 40% e amerikanëve janë obezë dhe rezistentë ndaj insulinës.

Është koha ta rimarrësh kontrollin. Këto 14 superushqime janë çelësi për të ushqyer trupin, trurin dhe shpirtin tënd siç duhet.

1. Vezët

Multivitamina e natyrës. Të pasura me kolinë për trurin, luteinë për sytë dhe kolesterol për ndërtimin e hormoneve.

• Përmirësojnë kujtesën dhe humorin;
• Mbështesin metabolizmin;
• Ndihmojnë në humbje peshe;

Mos e shmang të verdhën. Aty ndodhen të gjitha lëndët ushqyese.

2. Avokadot

Fruti më i nënvlerësuar.

• Fibra për zorrët dhe sheqerin në gjak;
• Kalium për tensionin e gjakut;
• Yndyrna të shëndetshme & vitaminë E kundër inflamacionit;

Ideale në sallata, tortilla dhe pjata me proteina.

3. Salmon i egër

Ushqimi më i mirë për trurin dhe zemrën tënde.

• I pasur me Omega-3;
• Ulë kolesterolin e keq dhe inflamacionin
• Zgjidh gjithmonë salmon të egër (jo të kultivuar)

4. Kafeja

Eliksir për trupin dhe mendjen.

• Ul rrezikun nga depresioni;
• Nxit metabolizmin dhe djegien e yndyrës;
• E pasur me antioksidantë dhe polifenole;

2–3 filxhanë në ditë mund të reduktojnë rrezikun e vdekshmërisë deri në 27%.

5. Mishi i viçit i ushqyer me bar

Jo vetëm për proteina — por për:

• EPA, DHA, kreatinë, karnosinë
• Hekur, vitamina D3 & B12
• Kolesterol të shëndetshëm

Gjithçka që mungon në një dietë vegjetariane.

6. Vaji i ullirit

Ari i lëngshëm i Mesdheut.

• Ul inflamacionin;
• Përmirëson kujtesën dhe shëndetin e zemrës;
• Zgjidh ekstra të virgjër, presuar në të ftohtë;
• Shishe me ngjyrë të errët për ta mbrojtur nga drita;

7. Gjalpi nga lopë të ushqyera me bar

I mbushur me acide yndyrore që:

• Rrisin prodhimin e hormoneve;
• Përmirësojnë trurin dhe zorrët;
• Janë të pasura me vitamina A, D, E, K2, B12

Forcon edhe kockat dhe imunitetin.

8. Ushqimet e fermentuara

Mbretërit e shëndetit të zorrëve.

• Kefiri, kimchi, miso, lakër turshi, kos;
• Mbushin mikrobiomën me baktere të mira;
• Reduktojnë fryrjen dhe inflamacionin;
• Forcojnë sistemin imunitar;

9. Boronica

Fruti më i fuqishëm:

• Për trurin, zemrën dhe sheqerin në gjak;
• Plot antioksidantë dhe polifenole;
• Ndikojnë në mbi 400 gjene, përfshirë ato që lidhen me plakjen, yndyrën dhe rënien njohëse

10. Mëlçia e viçit

Superushqim për:

• Trurin, sytë, lëkurën, nyjet, fertilitetin;
• Hormonet, energjinë, metabolizmin;
• Detoksifikimin e mëlçisë dhe imunitetin;

Konsumoje 3–4 oz në javë. Nuk ta mban shija? Përzieje me mish të grirë.

11. Çokollata e zezë (70–85%+ kakao)

Jo vetëm e shijshme, por edhe:

• Përqendrim, humor, energji;
• Antioksidantë që luftojnë inflamacionin;
• Rrit faktorin neurotrofik të trurit (BDNF);

Ëmbëlsirë e mençur për një dietë të qëndrueshme.

12. Vaji i kokosit

Fuqizon trupin dhe hormonet.

• MCT për energji të shpejtë;
• Mbështet trurin;
• Antiviral, antifungik dhe antimikrobial;
• Përmirëson tiroiden dhe hormonet seksuale

Përdoret në gatim ose në kafe.

Përfundim: Ushqehu për jetë të gjatë

Dieta moderne ka çorientuar miliona njerëz. Por zgjedhja është në dorën tënde. Këto superushqime janë të pasura, të fuqishme dhe të shijshme — dhe mund të bëjnë një ndryshim rrënjësor në shëndetin tënd fizik dhe mendor.

Fillo sot. Zgjidh me vetëdije. Ushqeje trupin tënd siç e meriton.