A duhet të merrni Magnez dhe Vitaminë D së bashku?

Ka pasur shumë bujë në mediat sociale çështja e marrjes së suplementeve të magnezit dhe vitaminës D së bashku. Meqenëse magnezi ndihmon trupin tuaj të përpunojë vitaminën D, marrja e të dy suplementeve së bashku mund të ndihmojë në rritjen e përfitimeve të njëri-tjetrit.

Magnezi dhe vitamina D janë thelbësore për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm. Si vitamina D ashtu edhe magnezi mbështesin shëndetin fizik dhe mendor, duke i mbajtur kockat tuaja të forta dhe madje duke luftuar simptomat e ankthit dhe depresionit.

Ky artikull do të prekë se si të përdorni magnezin dhe vitaminën D për ankthin, shëndetin neurologjik, shëndetin e kockave dhe më shumë.

Përfitimet e Magnezit

Magnezi është një mineral dhe një elektrolit që trupi juaj përdor për reaksionet kimike. Përfitimet e magnezit janë të përhapura dhe përfshijnë ndihmën për komunikimin e nervave tuaj, mbajtjen e muskujve të shëndetshëm dhe kontrollin e glukozës në gjak.

Plotësimi me magnez mund të jetë i dobishëm për një sërë kushtesh shëndetësore, duke përfshirë:

Ankthi Astma Aritmia kardiake (një rrahje e parregullt e zemrës) Kapsllëk Dhimbje koke Pagjumësia Sindroma e zorrës së irrituar (IBS) Preeklampsia Sindroma premenstruale (PMS) Sindroma e këmbëve të shqetësuara (RLS) Përfitimet e Vitaminës D

Vitamina D ndihmon në mbështetjen e sistemit tuaj imunitar, ndërtimin e kockave të shëndetshme dhe mbajtjen e funksionimit të mirë të neuroneve, gjë që mund të ndihmojë me humorin. Përveç kësaj, marrja e mjaftueshme e vitaminës D mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve serioze, duke përfshirë diabetin, kancerin, presionin e lartë të gjakut dhe sëmundjet autoimune.

Si funksionojnë së bashku magnezi dhe vitamina D?

Magnezi luan një rol të rëndësishëm në funksionin e mëlçisë dhe veshkave dhe është thelbësor për përthithjen e vitaminës D. Enzimat që janë përgjegjëse për metabolizimin e vitaminës D duket se të gjitha kërkojnë magnez. Nëse niveli juaj i magnezit është shumë i ulët, trupi juaj nuk mund të aktivizohet ose përpunon vitaminën D.

Një mangësi në të dyja lëndët ushqyese shoqërohet me ankth dhe simptoma të depresionit. Ndërsa marrja e këtyre suplementeve së bashku mund të maksimizojë përfitimet e tyre, duhet të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për dozat e duhura për ju.

Dozimi i Magnezit

Sipas të dhënave, askush nuk duhet të marrë më shumë se 350 mg suplemente të magnezit çdo ditë. Duke vepruar kështu mund të shkaktojë diarre dhe ngërçe. Marrja e dozave shumë të larta—më shumë se 5000 mg—mund të shkaktojë dështim të veshkave dhe madje edhe vdekje.2

Fatkeqësisht, ka pak të dhëna se çfarë doze magnezi mund të jetë e dobishme për ankthin. Në fakt, hulumtimi rreth plotësimit të magnezit dhe ankthit është i dobët në përgjithësi.4

Dozimi i Vitaminës D

Kufiri i sipërm për marrjen e vitaminës D nga të gjitha burimet (ushqimi dhe suplementet) është 100 mcg në ditë për çdo person të moshës 9 vjeç e lart. Nëse merrni shumë vitaminë D, mund të përjetoni nauze, të vjella, konfuzion dhe gurë në veshka. Nivelet shumë të larta mund të shkaktojnë dështim të veshkave, rrahje të parregullta të zemrës dhe vdekje.

Mungesa e magnezit

Mungesa e magnezit ndodh kur ju nuk keni mjaftueshëm mineral në trupin tuaj. Është e rrallë te njerëzit ndryshe të shëndetshëm, por të moshuarit dhe njerëzit me këto kushte shëndetësore janë në rrezik më të lartë të zhvillimit të mungesës së magnezit:

Sëmundje gastrointestinale; Diabeti; Çrregullimi i përdorimit të alkoolit

Simptomat e mungesës së magnezit përfshijnë:

Humbja e oreksit Nauze Të vjella Lodhja Dobësi

Ndërsa nivelet tuaja të magnezit vazhdojnë të bien, do të përjetoni simptoma më serioze duke përfshirë:

Mpirje Kontraksione dhe ngërçe të muskujve Konvulsione Ndryshime të personalitetit Ritme jonormale të zemrës Spazma koronare Mungesa e vitaminës D

Mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë kocka të dobëta dhe simptoma të tjera. Rreth 1 në 4 amerikanë nuk marrin mjaftueshëm vitaminë D. Njerëzit më të rrezikuar nga mungesa e vitaminës D përfshijnë:

Të rriturit e moshuar Foshnjat e ushqyera me gji Njerëz që nuk dalin shumë jashtë Njerëzit me lëkurë më të errët Njerëzit që kanë probleme me thithjen e yndyrës, duke përfshirë ata me sëmundje gastrointestinale Personat me obezitet, ose ata që kanë bërë operacion bypass gastrik

Shumica e njerëzve që kanë mungesë të vitaminës D nuk kanë simptoma. Megjithatë, me mungesë të rëndë mund të vëreni simptoma duke përfshirë:

Dhimbje kockash Frakturat e kockave Depresioni Rënie të shpeshta Probleme me ecjen Rreziqet për të qenë të vetëdijshëm

Marrja e suplementeve mund të ndikojë në shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe të ndërveprojë me medikamente të tjera që merrni.

Magnezi mund të ndërveprojë me:

Bisfosfonatet, të përdorura për trajtimin e osteoporozës Antibiotikët Diuretikët Frenuesit e pompës protonike (PPI)

Vitamina D mund të ndërveprojë me:

Ilaçe për humbje peshe Statinat Diuretikët Steroidet

Nëse jeni duke marrë ndonjë nga këto medikamente dhe po mendoni të filloni ose ndryshoni rutinën tuaj të suplementeve, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor ose farmacistin.

Përmbledhje

Shumë njerëz kanë gjetur sukses duke marrë magnez dhe vitaminë D për ankthin. Si vitamina D ashtu edhe magnezi mund të mbështesin shëndetin mendor dhe atë fizik, por hulumtimi mbi këto lëndë ushqyese dhe efekti i tyre në ankth kur merren së bashku është i kufizuar. Shkenca tregon se marrja e mjaftueshme e magnezit është e dobishme për përpunimin e vitaminës D, por marrja e njërës prej këtyre suplementeve në doza të larta mund të shkaktojë probleme, veçanërisht nëse jeni duke marrë medikamente të tjera ose keni shqetësime themelore shëndetësore.

Nëse jeni të interesuar të provoni suplemente të magnezit dhe vitaminës D, flisni fillimisht me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor./Femina.al/

Tags Kerko

Kete lajm mund ta gjeni direkt ne linqet me posht:
Meqen Magnezi Magnezit Ankthi Astma Aritmia Kapsll Dhimbje Pagjum Sindroma Preeklampsia Vitamin Vitamina Enzimat Dozimi Sipas Marrja Fatkeq Kufiri Nivelet Mungesa Diabeti Simptomat Humbja Nauze Lodhja Mpirje Kontraksione Konvulsione Ndryshime Ritme Spazma Rreth Foshnjat Personat Shumica Megjithat Frakturat Depresioni Probleme Rreziqet Bisfosfonatet Antibiotik Diuretik Frenuesit Statinat Steroidet Shkenca Femina

Kerko ne Google fjalet :

Kliko mbi fjalet me posht shfaqet kerkimi:
Meqen Magnezi Magnezit Ankthi Astma Aritmia Kapsll Dhimbje Pagjum Sindroma Preeklampsia Vitamin Vitamina Enzimat Dozimi Sipas Marrja Fatkeq Kufiri Nivelet Mungesa Diabeti Simptomat Humbja Nauze Lodhja Mpirje Kontraksione Konvulsione Ndryshime Ritme Spazma Rreth Foshnjat Personat Shumica Megjithat Frakturat Depresioni Probleme Rreziqet Bisfosfonatet Antibiotik Diuretik Frenuesit Statinat Steroidet Shkenca Femina

Shiko videon ...