Vitamina K: çfarë është, përfitimet dhe si të kuptoni nëse po merrni dozën tuaj ditore

Vitamina K është një vitaminë e tretshme në yndyrë që vjen në dy forma: phylloquinone dhe menaquinone. Të dyja përdoren nga trupi për të formuar mpiksje për të zvogëluar gjakderdhjen kur lëndohen. Vitamina K gjendet në tru, mëlçi, zemër, pankreas dhe kocka. Ai shpërbëhet nga trupi shumë shpejt, kështu që rrallë arrin nivele toksike.

Çfarë bën Vitamina K në trup?

Përveç përfitimeve të saj kardiovaskulare për të ndihmuar në mpiksjen normale të gjakut, vitamina K është gjithashtu një lëndë ushqyese thelbësore për shëndetin e kockave, sepse rrit densitetin mineral të kockave dhe redukton shkallën e frakturave. Vitamina D promovon përthithjen e kalciumit dhe depozitimin e tij në kocka, por nëse ky sistem shkon keq, kalciumi mund të depozitohet në arterie, gjë që rrit rrezikun e kalcifikimit, prandaj Vitamina K2 ndihmon në parandalimin e kësaj duke aktivizuar një proteinë që drejton kalciumin drejt kockave. Në të vërtetë, hulumtimet kanë treguar se marrja e mjaftueshme e vitaminës K2 në dietë së bashku me vitaminën D mund të ndihmojë në forcimin e kockave për të zvogëluar thyerjet.

Përveç rolit të saj në koagulimin e gjakut dhe mirëmbajtjen e kockave, vitamina K mund të ketë edhe përfitime të tjera shëndetësore. Për shembull, vitamina K promovohet ndonjëherë si një mënyrë për të ulur rrezikun e artritit ose demencës.

Cilat janë shenjat e mungesës së vitaminës K?

Ndërsa shumica e të rriturve marrin mjaftueshëm vitaminë K nga një dietë e shëndetshme, foshnjat lindin me sasi shumë të vogla të vitaminës K në trupin e tyre, gjë që mund të çojë në probleme serioze të gjakderdhjes. Për shkak të kësaj, rekomandohet marrja e një doze të vetme, intramuskulare të vitaminës K në lindje. Tendencat e kohëve të fundit në një numër të vogël prindërish që refuzojnë injektimin për të sapolindurit e tyre kanë rezultuar në një rritje të gjakderdhjes nga mungesa e vitaminës K.

Përtej mungesës potencialisht fatale të vitaminës K tek foshnjat, plotësimi i vitaminës K mund të jetë gjithashtu i nevojshëm për ata që nuk thithin mirë yndyrën ose për njerëzit në të cilët pankreasi nuk funksionon normalisht.

Cilat ushqime janë të pasura me vitaminë K?

Ndërsa disa njerëz të tillë mund të dëshirojnë të marrin në konsideratë plotësimin e vitaminës K, shumica e të rriturve nuk kanë nevojë për këtë. “Bakteret e zorrëve tona (të zorrëve) mund të prodhojnë vitaminë K, dhe trupi ynë gjithashtu riciklon vitaminën K, duke e bërë një mungesë të pazakontë.

Ata që ende kanë nevojë të rrisin marrjen e lëndëve ushqyese mund ta bëjnë këtë natyrshëm duke ngrënë ushqimet e duhura. Vitamina K gjendet në perimet me gjethe jeshile si spinaqi, lakra jeshile, lakrat e Brukselit dhe brokoli dhe në fruta të tilla si kivi, avokado dhe manaferra.

Si ta di nëse kam mungesë të vitaminës K?

Statusi i vitaminës K mund të vlerësohet duke vlerësuar marrjen dhe përthithjen dietike.

Nëse keni një gjendje të sistemit gastrointestial ose keqpërthithje të yndyrës, jeni në rrezik më të madh të mungesës së vitaminës K. Simptomat e keqpërthithjes përfshijnë diarre të shpeshta, jashtëqitje me ngjyrë të hapur dhe humbje peshe.

Nivelet e vitaminës K në gjak nuk vlerësohen në mënyrë rutinore në shumicën e njerëzve, as nuk janë një mënyrë e mirë për të matur vitaminën K.

Koha e protrombinës është një tregues i statusit të vitaminës K. Koha e protrombinës është një masë e kohës që i duhet gjakut për t’u mpiksur. Në ata antikoagulantë të përshkruar, koha e protrombinës vlerësohet në mënyrë rutinore për të monitoruar efektivitetin e dozimit të antikoagulantëve.

Dikush me mungesë të vitaminës K gjithashtu do të mavijojë ose rrjedh gjak më lehtë.

Cilat janë efektet anësore të vitaminës K?

Suplementet e vitaminës K nuk rekomandohen përveç nëse ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor tregon se keni nevojë për vitaminë K shtesë. Efektet anësore të plotësimit të vitaminës K janë të rralla kur merren në dozën e rekomanduar.

Mund të ketë efekte anësore nga marrja e vitaminës K dhe medikamenteve të tilla si holluesit e gjakut, aspirina, antibiotikët dhe më shumë. Marrja e vitaminës K me hollues gjaku mund ta bëjë ilaçin më pak efektiv. Përdorimi i antibiotikëve mund të bllokojë veprimin dhe të zvogëlojë statusin e vitaminës K në trup./Femina.al/

Tags Kerko

Kete lajm mund ta gjeni direkt ne linqet me posht:
Vitamina Cilat Tendencat Bakteret Brukselit Statusi Simptomat Nivelet Dikush Suplementet Efektet Marrja Femina

Kerko ne Google fjalet :

Kliko mbi fjalet me posht shfaqet kerkimi:
Vitamina Cilat Tendencat Bakteret Brukselit Statusi Simptomat Nivelet Dikush Suplementet Efektet Marrja Femina

Shiko videon ...