Sa sheqer mund të konsumoni në ditë sipas mjekëve? [Udhëzime të reja 2024]

Sa sheqer mund të konsumoni në ditë sipas mjekëve?

Sheqeri është pjesë e dietës së përditshme, por konsumi i tepërt mund të ketë pasoja të rënda për shëndetin. Sasia e rekomanduar e sheqerit ndryshon sipas burimeve, por ekspertët janë dakord se duhet të kufizohet. Në këtë artikull, shpjegojmë se sa sheqer mund të konsumoni në ditë sipas udhëzimeve më të fundit të Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH) dhe specialistëve në fushën e mjekësisë.

Sasia e rekomanduar e sheqerit sipas OBSH-së

Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) rekomandon që konsumi i sheqerit të jetë më pak se 10% e sasise totale të energjisë që konsumoni në ditë. Kjo do të thotë që për një dietë mesatare prej 2000 kalorish, sasia e sheqerit duhet të jetë më pak se 50 gram ose 12 thërrime në ditë. Nëse e reduktoni atë në më pak se 5% (25 gram ose 6 thërrime), do të jeni në rrezik më të ulët për sëmundje kronike.

Si ndahet sasia e sheqerit gjatë ditës?

Sheqeri mund të gjendet në shumë ushqime të përditshme, jo vetëm në ëmbëlsirat. Për të kuptuar më mirë se si ta kufizoni, këtu janë disa shembuj:

• Një gotë limonatë e ëmbël: 30 gram sheqer
• Një gotë Coca-Cola (330 ml): 35 gram sheqer
• Një pako biskota (100 gram): 25 gram sheqer
• Një filxhan kafe me sheqer: 5 gram sheqer
• Një pako jogurt me aromë (125 gram): 15 gram sheqer

Si shihet, është shumë e lehtë të kaloni sasinë e rekomanduar, veçanërisht nëse konsumoni ushqime të përpunuara.

Rreziku i konsumit të tepërt të sheqerit

Konsumi i tepërt i sheqerit lidhet me shumë probleme shëndetësore, duke përfshirë:

• Obezitetin: Sheqeri i tepërt rrit kaloritë e zbrazëta dhe kontribuon në grumbullimin e yndyrës.
• Diabetin e tipit 2: Konsumi i tepërt i sheqerit rrit rezistencën ndaj insulinës.
• Sëmundjet e zemrës: Lidhet me rritjen e kolesterolit të keq (LDL) dhe presionit të gjakut.
• Probleme dentare: Sheqeri ushqen bakteret në gojë, duke shkaktuar karrie dhe sëmundje të mishit.
• Inflamacion kronik: Mund të çojë në sëmundje të tilla si artriti ose sëmundjet autoimune.

Si ta reduktoni konsumin e sheqerit?

Nëse dëshironi të kufizoni sasinë e sheqerit në dietën tuaj, këtu janë disa këshilla praktike:

1. Lexoni etiketat: Shikoni sasinë e sheqerit në ushqimet e përpunuara. Sheqeri mund të maskohet me emra si sukroza, glukozë, fruktozë, maltodekstrinë ose lëng sheqeri.
2. Zëvendësoni ushqimet e ëmbla: Përdorni fruta të freskëta ose ëmbëlsira të bëra në shtëpi me pak sheqer.
3. Shmangni pijet e ëmbla: Limonata, soda dhe lëngje të tjera të ëmbla janë të mbushura me sheqer të shtuar.
4. Përdorni erëza të natyrshme: Vanilja, kanella ose kakao e papërpunuara mund të shtojnë ëmbëlsirë pa nevojë për sheqer të shtuar.
5. Ujini shumë ujë: Përfshirja e ujit në dietën tuaj ndihmon në reduktimin e dëshirës për pije të ëmbla.

Çfarë thonë specialistët në Kosovë?

Në Kosovë, specialistët e shëndetit gjithashtu theksojnë rëndësinë e kufizimit të sheqerit. Dr. Arben Isufi, mjek i shëndetit publik, thotë: "Sheqeri i tepërt është një nga faktorët kryesorë që kontribuojnë në rritjen e obezitetit dhe sëmundjeve metabolike në vendin tonë. Konsumoni ushqime të natyrshme dhe kufizoni ushqimet e përpunuara."

Me pak fjalë:

Sasia e rekomanduar e sheqerit në ditë është më pak se 50 gram (12 thërrime) për një dietë mesatare. Konsumi i tepërt i sheqerit lidhet me obezitet, diabet, sëmundje të zemrës dhe probleme dentare. Për të përmirësuar shëndetin tuaj, kufizo sheqerin e shtuar, lexoni etiketat dhe preferoni ushqime të natyrshme. Nëse keni dyshime, konsultohuni me një specialist të shëndetit.

• Dr. Arben Isufi - Arben Isufi
  

Burimi i lajmit: zhurnal.mk
Shënim: Ky material është përpunuar për qëllime informimi nga Portali Kosova.Today.