8 Dhurata për mirëqënie që psikologët sugjerojnë

Zbuloni listën me dhurata të mirëqenies të sugjeruara nga psikologë, për t’u dhënë të dashurve tuaj këtë sezon festash, ose në çdo rast tjetër.

Me afrimin e festave dhe me sytë drejt shëndetit, kemi mbledhur një koleksion me dhurata:

1. Vajra esencial
2. Veshje të rehatshme
3. Bimë natyrale
4. Abonim në palestër
5. Abonim për psikoterapi
6. Libra ose ditar
7. Masazh relaksues
8. Set të personalizuar

1. Vajra esencial

Vajrat esencialë, nxirren nga pjesë të ndryshme të bimëve si lule, lëvore, gjethe ose fruta, me metodën e avullimit ose shtypjes. 

Për të prodhuar një shishe të vetme vaj esencial, mund të përdoren disa kilogramë me bimë. Kur thithni këto vajra bimorë, sinjalet dërgohen në tru, tek amigdala dhe si rrjedhojë duke ndikuar tek emocionet tona.

Disa studime tregojnë se vajrat esencialë lehtësojnë simptomat për njerëzit që kanë probleme me:

• Ankth
• Stres
• Depresion
• Dhimbje koke
• Lodhje
• Nauze
• Pagjumësi etj​

Nëse të afërmit, referojnë shqetësimet e lartpërmendura, kjo është një ide dhurate për ta.

Vajrat esencial mund t’i zgjidhni bazuar në simptomat që doni të lehtësoni, si:

• Vaj livando: Përdoret për lehtësimin e simptomave të stresit, ankthit dhe pagjumësisë.
• Vaji i mentes: Lehtëson dhimbjet e kokës nga tensioni kur aplikohet në mënyrë topike.
• Vaji i limonit: Aromat e agrumeve, përmirësojnë humorin, ulin ndjesitë e nauzeve dhe të lodhjes. Gjithashtu shërbejnë si shpërqëndrues nga simptomat e ankthit.

Përdorimi i sigurt i vajrave esencial:

• Mos i konsumo: Cilësia në treg ndryshon dhe etiketa mund të mos listojë gjithçka që është në shishen që po blini. 
• Mos i apliko në ambient me njerëz: Njeëz të tjerë mund të kenë reagim alergjik etj.
• Mos i apliko në lëkurë: Nëse je alergjik, ke dermatit, etj konsultohu me mjekun para përdorimit.

Mënyra për të gjetur vajra cilësor:

• Shiko etiketën: Duhet të përfshijë emrin latin të bimës, informacione mbi pastërtinë, përbërës të shtuar në të dhe vendin ku është rritur bima.
• Vlerëso kompaninë: Bli produkte nga një kompani e njohur për aromaterapinë dhe që ekziston prej vitesh.
• Zgjidh enë qelqi me ngjyrë të errët kafe ose blu për të mbrojtur cilësinë.
• Shmang “vajrat aromatike” pasi përmbajnë parfum dhe kimikate. Kërkoni shishe 100% vaj esencial pa mbushës të tjerë.
• Krahasoni çmimet: Vajrat esencialë variojnë në çmim. Nëse gjeni një çmim të ulët për një vaj esencial të shtrenjtë, ndoshta nuk është i pastër.
• Provoji testerat: Vajrat esencialë mund t’ju përmirësojnë humoriin, vetëm me një nuhatje të aromës së tyre. 

2. Veshje të rehatshme

Sapo kthehemi nga shkolla ose puna, gjëja e parë që bëjmë është të veshim rrobat tona të rehatshme. Veshja e rrobave të buta dhe të ngrohta sjell përfitime për shëndetin mendor.

Si ide dhuratash në këtë rast mund të përfshijë:

• Bizhama
• Robdeshambër
• Veshje termale 
• Veshje të rehatshme sportive
• Batanije me kapuç
• Set me çorape 
• Pandofla të buta

Veshjet me materiale cilësore që mbajmë në shtëpi, ndikojnë jo vetëm tek rehatia fizike por edhe tek:

• Gjendja e humorit
• Ulja e niveleve të stresit
• Përqëndrimi
• Cilësia e gjumit etj

Merrni parasysh ngjyrat e preferuara ndërsa zgjidhni veshjen, apo edhe stilin e personit.

Gjithashtu, mund të luani me detaje të personalizuara mbi veshjet më lart, që do t’i kujtojnë personit rehatinë sa herë që i vesh ato.

3. Bimë natyrale

Ekspozimi ndaj gjelbërimit, bimëve sjell efekte pozitive tek shëndeti mendor, si:

• Ulja e stresit
• Ulja e ndjenjave të depresionit
• Përmirësimi i simptomave të ankthit
• Përqëndrimi
• Përmirësimi i aftësive njohëse
• Përmirësimi i humorit 
• Kreativitet
• Largon lodhjen ose nervozizmin etj

Por çfarë bimësh mund t’ju bëni të afërmve tuaj?

Së pari, konsideroni faktin nëse ata janë dashamirës të natyrës?! Nëse po, kjo është një zgjedhje ideale që t’ju sillni natyrën në ambientin ku ata qëndrojnë më së tepërmi. 

Gjithashtu, bimët duhet të jenë të përshtatshme për t’i mbajtur në ambientet e brendshme.

Bimët që mund t’i dhuroni:

Aloe vera

Rezistente ndaj thatësirës dhe e lehtë për t’u rritur. Aloe Vera mund të jetë ëndrra e një pronari fillestar të kujdesit të bimëve, sepse ato janë të adaptueshme. 

Aloe Vera do pak mirëmbajtje. Thjesht mund ta ujisni çdo muaj dhe prodhon një xhel shërues që mund ta përdorni direkt nga gjethet

Gjithashtu të keni një aloe në shtëpi, ndihmon në detoksifikimin e hapësirës ajrore.

Pothos

Pothos kanë gjethe në formë zemre ovale dhe janë bimë të adaptueshme. Ato rriten në variante të ndryshme. Mund të zvarriten lart ose të varen poshtë.

Janë gjithashtu të lehta për t’u kujdesur, për të filtruar ajrin dhe duken bukur në një raft librash.

Pothos janë të lehta për t’u përhapur. “Përhapja” do të thotë se mund të merrni copa të prera të bimës dhe të rritni një bimë të re.

Livando

Livando është një barishte e bukur që tërheq shumë pjalmues, si bletët dhe fluturat. 

E njohur për aromën e saj relaksuese, ka një efekt qetësues, ndihmon në reduktimin e stresit, nxit gjumin dhe ka veti anti-inflamatore kur përdoret si një produkt për lëkurën.

Kjo do të thotë se është e shkëlqyeshme si në kopsht, ose e prerë dhe e tharë në një vazo të këndshme.

Borziloku

Borziloku është një barishte e verës që e do diellin (është gjithashtu një përbërës kryesor për një picë të shijshme shtëpiake Margherita ose pesto). 

Kjo mund të jetë dhurata perfekte për një të apasionuar të kuzhinës. 

Jo vetëm që është i shijshëm në vakte, por ka veti që ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe ankthit.

Gjethet përdoren për shumë qëllime dhe veprojnë si një adaptogen, i cili është një substancë natyrale që konsiderohet se ndihmon trupin të përshtatet me stresin. 

Balsam limoni

Kjo barishte jeshile aromatike është pjesë e familjes së nenexhikut dhe është e thjeshtë për t’u kultivuar. 

E njohur për vetitë qetësuese, ka një aromë të lehtë limoni që mund të intensifikohet mrekullisht duke fërkuar gjethet midis gishtërinjve tuaj.

Është përdorur për të përmirësuar gjumin, për të reduktuar stresin dhe ankthin, për të përmirësuar oreksin dhe për të ndihmuar me dispepsi. 

Balsami i limonit është i zakonshëm si çaj dhe përdoret gjithashtu në produkte bukurie, si kremra.

Mente

Menta është një barishte e qëndrueshme, rritet shpejt dhe është pjesë e familjes së nenexhikut poashtu. 

Është fantastike të nuhasësh vetëm gjethet, pa pasur nevojë të përgatisësh një çaj, për një efekt qetësues të menjëhershëm.

4. Abonim në palestër

Blerja e një abonimi në palestër për një person të rëndësishëm, do t’i tregojë atij se sa shumë kujdeseni.

Disa arsye pse anëtarësimi në palestër është një dhuratë e shkëlqyer:

Përmirësimi i shëndetit të personit

Shëndeti i mirë është i paçmuar. Kur jepni dhuratën e anëtarësimit në palestër, po investoni në shëndetin dhe mirëqenien e të dashurit tuaj.

Aktiviteti i rregullt fizik ndihmon në parandalimin ose menaxhimin e shqetësimeve shëndetësore:

• Goditjen në tru
• Diabetin e tipit 2
• Depresionin
• Disa lloje të kancerit;
• Artritin etj 

Ushtrimet e rregullta ndihmojnë gjithashtu të:

• Flini më shpejt
• Flini më të qetë
• Keni më shumë energji
• Humb peshe

Me këtë dhuratë, ju po i tregoni personit dëshirën që ai/ajo të mbetet gjatë në jetën tuaj për shumë vite në vijim dhe i shëndetshëm.

Motivimi i vazhduar

Ky është veçanërisht rasti nëse marrësi i dhuratës nuk ka ushtruar kurrë më parë në një palestër. 

Sapo të hyjë në këtë vend emocionues, ai ose ajo me siguri do të magjepsen me të gjitha llojet e pajisjeve të stërvitjes në dispozicion për t’i përdorur. 

Përveç kësaj, inkurajoni marrësin e dhuratës që të përfitojë nga çdo klasë fitnesi në grup që ofrohet në palestër. 

Gjumi më i mirë 

Stërvitja ndihmon të bëni gjumë më të mirë dhe të qetë.

Kur flini mirë, performoni më mirë në detyrat dhe ndiheni më mirë në përgjithësi. Rritni performancën në punë ose në shkollë vetëm duke bërë gjumë cilësor.

Më pak stres

Stërvitja është një mjet efektiv për menaxhimin e stresit. Ndërsa disa strese janë të mira për motivim, stresi kronik ndikon negativisht në shëndetin tonë.

Mirëqenie më e madhe

Ushtrimi lehtëson ankthin dhe depresionin.

Shëndet më i mirë

Humbja e vetëm 5% të peshës trupore mund të ndihmojë me diabetin dhe shëndetin e zemrës.

Më shumë vetëbesim 

Stërvitja rrit besimin. Kjo do t’i ndihmojë ata të lidhen me burimet e nevojshme për t’u ndier mirë me veten.

Ushtrimi ofron përfitime të panumërta si për mendjen ashtu edhe për trupin. 

Kur jepni dhuratën e ushtrimeve, në thelb po i kujtoni të dashurit tuaj se kujdeseni për shëndetin dhe cilësinë e jetës së tyre.

5. Abonim për psikoterapi

Nëse do të jepni një abonim psikoterapie si dhuratë varet nga faktorë të ndryshëm dhe është e rëndësishme të merren parasysh preferencat, nevojat dhe natyra e marrëdhënies tuaj me të marrësin.

Arsyet për të dhënë një abonim psikoterapie:

Si shprehje e kujdesit dhe mbështetjes:

Nëse e dini se personi ka shprehur interes për terapi ose është duke u përballur me sfida që mund të përfitojnë nga mbështetja profesionale.

Si konsideratë për mirëqenien e marrësit:

Kjo dhuratë tregon se ju vlerësoni shëndetin e tyre mendor dhe jeni të gatshëm të investoni në burime që mund të kontribuojnë pozitivisht në jetën e tyre.

Destigmatizimi i shëndetit mendor:

Dhurata juaj dërgon një mesazh se kërkimi i terapisë është një hap normal dhe pozitiv drejt vetë-përmirësimit dhe mirëqenies.

Ofrimi i ndihmës së aksesueshme:

Nëse personi ka shprehur interes për terapi, por përballet me barriera si kostoja, kufizimet kohore ose çështjet e aksesit. 

Atëherë, një abonim psikoterapie online mund të ofrojë një rrugë të përshtatshme dhe të arritshme për të kërkuar ndihmë profesionale.

Inkurajimi i rritjes personale:

Terapia nuk ka të bëjë vetëm me adresimin e sfidave; është gjithashtu një mjet për rritjen personale dhe vetë-zbulimin. 

Nëse besoni se personi do të përfitonte nga introspeksioni, vetë-përmirësimi ose zhvillimi personal, një abonim psikoterapie mund të jetë një dhuratë bujare për të.

Kujdesuni për ata që doni më shumë!

Ndonjëherë të gjithë kemi nevojë për një shtytje të vogël. Dhuroni mirëqenie për ata që doni më shumë me një kartë terapie dhuratë.

1. Kartë e personalizuar

Zgjidhni mesazhin dhe mënyrën e dorëzimit të kartë dhuratës

2. E përshtatshme

Sesione video 50-min kurdo nga kudo

3. Efektive

Psikologët përshtaten me nevojat specifike për të siguruar efektivitet

Për më shumë detaje rreth procesit të vijimit të terapisë me kartë dhuratë klikoni tek butoni më poshtë.

6. Libra ose ditar

Ide për libra:

• “Jeta e mirë dhe si ta jetosh” – Robert Waldinger
• “Ushtrimi i vetëbisedimit” –  Rachel Goldsmithturoë
• “Fëmija brenda teje” – Stefanie Stahl
• “Shtegu i kripës” – Raynor Winn
• “Si të përballemi me vetminë” – Sara Maitland
• “Në kërkim të kuptimit” – Viktor e. Frankl
• “Inteligjenca emocionale” – Daniel Goleman etj..

Këtu janë vetëm disa ide për libra që lidhen me jetën dhe zhvillimin e vetes. Libra të tjerë që mund të merrni janë poashtu këto libra psikologjik. 

Nëse ju e njihni mirë personin, por sërish jeni të pasigurt për zgjedhjen tuaj, mund të pyesni dhe librashitësen për sugjerim.

Ditari poashtu mund të jetë një mënyrë tjetër efektive për të gjurmuar dhe menaxhuar emocione të tilla si ankthi. 

T’i dhurosh një ditar të bukur një miku, kolegu ose anëtari të familjes është një mënyrë e menduar dhe e lirë për të bërë një ndikim pozitiv te dikush. 

7. Masazh relaksues

Nëse i dhuroni dikujt një një masazh si dhuratë, po i jepni një mënyrë për lehtësimin e stresit, reduktimin e dhimbjes, rinovimin e lëkurës, përmirësimin e jetës.

Masazhi është një nga format më të vjetra të trajtimit shëndetësor në botë. Wshtë i përshtatshëm për pothuajse këdo, përveç nëse e urreni absolutisht prekjen njerëzore.

Nga të rriturit e shëndetshëm tek të moshuarit dhe gratë shtatzëna tek atletët. Terapia e masazhit është gjithashtu e sigurt dhe e dobishme për njerëzit që jetojnë me kushte duke përfshirë kancerin, fibromialgjinë dhe artritin.

Këtu janë disa arsye pse masazhi është dhurata perfekte për miqtë, kolegët dhe familjen tuaj:

Lehtësim i stresit

Masazhi është dhurata perfekte për dikë që jeton me stres, sepse qetëson sistemin nervor dhe siguron një çlodhje nga detyrat e panumërta të ditës.

Masazhi ul prodhimin e kortizolit (hormoni i stresit) dhe rrit lirimin e oksitocinës, serotoninës dhe dopaminës (të rëndësishme për gjumin).

Lehtësim i dhimbjes

Shumë njerëz jetojnë me dhimbje akute dhe kronike. 

Masazhi është dhurata ideale sepse trajton dhimbjen dhe kontrakturat muskulore duke rritur qarkullimin e gjakut dhe duke përmirësuar fleksibilitetin.

Gjithashtu redukton dhimbjet e kokës dhe migrenën, veçanërisht ato të shkaktuara nga tensioni i muskujve dhe stresi.

Për dhënësit 

Disa njerëz janë dhënës të pakushtëzuar. Ata japin veten çdo ditë pa shpresë falënderimi apo shpërblimi? 

Një prind, një profesionist ndoshta një vullnetar?

Dhënësit rrallë marrin kohë për veten e tyre. Kështu, masazhi është një kohë kur një dhënës duhet të lërë dikë të kujdeset për të.

8. Set të personalizuar

Ju mund të bëni gjithashtu një kombinim të dhuartave për të dashurin tuaj, për ta bërë dhuratën sa më të personalizuar.

Një shportë dhuratash që përmban dhurata të tjera si vajra esencialë, produkte banjoje, qirinj apo edhe qese çajrash.

Në varësi të nevojave të tyre dhe dëshirave apo mundësive tuaja mund të personalizoni/kombinoni shportën me disa nga produktet më lart si:

• Vajra esencial dhe një kupon masazhi
• Veshje të rehatshme dhe një libër
• Kupon për psikoterapi dhe një bimë natyrale
• Abonim në palestër dhe veshje/akesor sportiv

Konkluzion

A keni ankth vetëm duke menduar për t’i blerë dikujt një dhuratë? 

Zgjedhja e dhuratës perfekte për një të dashur mund të jetë një detyrë sfiduese, që të teston nervat dhe durimin. 

Nëse jeni duke kërkuar për dhuratën e duhur për festat e fundvitit, diplomimin, ditën e babait/nënës, martesën ose ditëlindjen, merrni parasysh blerjen e diçkaje nga lista jonë.

Jepni dhuratën e shëndetit në këtë sezon festash dhe çdo rast tjetër.

The post 8 Dhurata për mirëqënie që psikologët sugjerojnë appeared first on Psikologu online.