Cilat janë sekretet e një diete të ekuilibruar për fëmijë?

Një dietë e ekuilibruar së bashku me hidratimin e duhur janë “dhurata” të vlefshme që i japin fëmijës shëndet dhe mirëqenie.

Një dietë e ekuilibruar është një nga gurët themelorë të mirëqenies dhe shëndetit të përgjithshëm, jo vetëm për të rriturit, por veçanërisht për fëmijët, të cilët janë në një fazë zhvillimi.

Në epokën moderne, ku të vegjlit kanë detyrime në rritje, siç janë shkolla, aktivitetet jashtëshkollore dhe sportet, nevojat e tyre ushqyese janë më të mëdha.

Një dietë e duhur dhe cilësore jo vetëm që forcon sistemin e tyre imunitar, por edhe i “pajis” me energji, përqendrim e humor për të shijuar atë që duan.

Këshillat “e arta” për fëmijë të shëndetshëm

Shumëllojshmëria është themeli i ushqyerjes së mirë të fëmijërisë. Asnjë ushqim i vetëm nuk ofron të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme, ekuilibri arrihet përmes kombinimit të duhur dhe rotacionit të zgjedhjeve.

Proteinat nga mishi i ligët, peshku, vezët, bishtajoret dhe produktet e qumështit kontribuojnë në zhvillimin e muskujve dhe kockave, ndërsa mbështesin gjithashtu funksionin normal të sistemit imunitar.

Karbohidratet komplekse (si tërshëra, orizi kaf dhe patatet) sigurojnë energji të qëndrueshme gjatë gjithë ditës, ndërsa yndyrnat “e mira” nga vaji i ullirit, arrat dhe avokadoja përmirësojnë funksionin e trurit e kujtesën.

Frutat dhe perimet si karotat, mollët, manaferrat, specat, brokoli dhe spinaqi janë një burim i vlefshëm antioksidantësh dhe vitaminash (kryesisht A, C dhe E) që mbrojnë trupin, veçanërisht gjatë muajve të dimrit, kur fëmijët janë më të prekshëm ndaj viruseve.

Siç thekson Organizata Botërore e Shëndetësisë, shumëllojshmëria dietike kontribuon jo vetëm në zhvillimin normal, por edhe në ruajtjen e një peshe të shëndetshme, duke zvogëluar rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kronike në të ardhmen.

Sigurisht, hidratimi është një faktor tjetër kyç në mirëqenie. Trupi i një fëmije përbëhet deri në 70% nga uji. Prandaj, edhe dehidratimi i lehtë mund të ndikojë në humorin, përqendrimin dhe performancën e tyre fizike. Hulumtimet tregojnë se fëmijët që pinë mjaftueshëm ujë kanë kujtesë dhe funksion kognitiv më të mirë në shkollë.

Megjithatë, për shkak se shpesh e ngatërrojnë etjen me urinë, zakoni për të pasur gjithmonë me vete një shishe uji, është mënyra më efektive për t’i mbajtur ata të hidratuar, aktivë dhe plot energji.

The post Cilat janë sekretet e një diete të ekuilibruar për fëmijë? appeared first on Konica.al.