Hani këto ushqime gjatë valëve të nxehtësisë për të qëndruar të freskët
Ushqimet që ndihmojnë gjatë valëve të nxehtësisë sipas ekspertëve
Gjatë valëve të nxehtësisë, shumë njerëz kërkojnë mënyra për të qëndruar të freskët dhe të hidratuar. Sipas Tim Spector, epidemiolog dhe ekspert i shëndetit të zorrëve, ushqimet që konsumojmë mund të luajnë një rol kyç në mënyrën se si përballojmë stresin fizik të shkaktuar nga nxehtësia ekstreme.
Lidhja midis shëndetit të zorrëve dhe nxehtësisë
Spector shpjegon se gjendja e zorrëve mund të ndikojë në reagimin e trupit ndaj nxehtësisë. Kur temperatura rritet, trupi përballet me një tendosje të madhe, duke e bërë hidratimin dhe tretjen më të rëndësishme. Dehidratimi mund të ngadalësojë procesin e tretjes, duke bërë zorrët më të ndjeshme dhe duke ndikuar negativisht në mikrobet e tyre. Kjo mund të rezultojë në fryrje, shqetësim ose ndjenja e ngadaltë gjatë ditëve të nxehta.
“Shëndeti i zorrëve mund të luajë një rol të rëndësishëm në mënyrën se si përballojmë stresin fizik, i cili përfshin edhe nxehtësinë. Kur temperatura rritet, trupi është nën një tendosje më të madhe, dhe hidratimi bëhet edhe më i rëndësishëm për tretjen, qarkullimin dhe rregullimin e temperaturës së trupit”, tha ai.
Ushqimet e rekomanduara për të qëndruar të freskët
Spector rekomandon konsumin e bimëve të pasura me ujë si shalqiri, kastravecat, manaferrat, domatet, frutat agrume, marule dhe zarzavate të tjera me gjethe. Këto ushqime ndihmojnë në hidratim, furnizojnë me fibra, minerale dhe polifenole që ushqejnë mikrobet e zorrëve. Ushqimet e fermentuara, si kosi me kultura të gjalla ose kefiri, gjithashtu mbështesin mikrobiomën.
“Në mot të nxehtë, unë preferoj vaktet më të lehta, me bazë bimore, sesa ushqimet e rënda ose ultra të përpunuara, të cilat mund të bëjnë njerëzit të ndihen të ngadaltë”, shpjegoi ai.
Si dhe kur të konsumohen këto ushqime
Spector këshillon të hani këto ushqime vazhdimisht gjatë gjithë ditës, duke shmangur pritjen që të ndihet të mbinxehur ose të dehidratuar. Një mëngjes i mirë mund të përbëhet nga kosi me manaferra, arra dhe fara, ose bollgur i zhytur gjatë natës me fruta. Gjatë ditës, ushqimet e pasura me ujë si pjepri, kastravecat, domatet ose manaferrat ndihmojnë në ruajtjen e hidratimit. Për drekë dhe darkë, vaktet me shumë perime, fasule, thjerrëza, drithëra të plota, bimë aromatike dhe vaj ulliri janë zgjedhje më të mira sesa vaktet e rënda.
Mbështetja e ekspertëve të tjerë
Rekomandimet e Tim Spector janë mbështetur edhe nga Antonios Athanasiou, kirurg gastrointestinal në Nuffield Health. Ai gjithashtu rekomandon konsumin e frutave dhe perimeve me përmbajtje të lartë uji, si shalqiri, kastravecat, domatet, portokallet dhe luleshtrydhet, për të mbajtur trupin të hidratuar. Athanasiou këshillon gjithashtu të shmangni vaktet e rënda ose të yndyrshme gjatë motit të nxehtë, pasi këto mund të bëjnë njerëzit të ndihen të ngadaltë dhe të vështira për t’u tretur.
“Frutat dhe perimet me përmbajtje të lartë uji mund të ndihmojnë në hidratim si pjesë e një diete të shëndetshme. Do të sugjeroja gjithashtu të shmangni vaktet shumë të rënda ose të yndyrshme gjatë motit të nxehtë. Ushqime si kosi, të cilat përmbajnë probiotikë natyralë, gjithashtu mund të jenë të dobishme në ruajtjen e shëndetit të mirë të zorrëve”, tha Athanasiou.
Me pak fjalë
Gjatë valëve të nxehtësisë, ushqimet e pasura me ujë dhe të lehta, si shalqiri, kastravecat, manaferrat, domatet dhe frutat agrume, ndihmojnë në hidratim dhe mbështesin shëndetin e zorrëve. Ekspertë si Tim Spector dhe Antonios Athanasiou rekomandojnë konsumin e tyre të vazhdueshëm gjatë ditës, duke shmangur vaktet e rënda ose të yndyrshme që mund të bëjnë njerëzit të ndihen të ngadaltë.
Personat e përmendur
Burimi i lajmit: klankosova.tv
Shënim: Ky material është përpunuar për qëllime informimi nga Portali Kosova.Today.
