Kardiologët: Si arrat përmirësojnë kolesterolin dhe rrezikun për zemër
Kardiologët rekomandojnë arrat për uljen e kolesterolit të keq
Kolesteroli i lartë është një problem i heshtur që mund të rrisë rrezikun e atakut në zemër dhe goditjes në tru. Sipas Dr. Alan Goldberg dhe Dr. John Higgins, dieta luan rol kyç në kontrollimin e tij. Një nga ushqimet që ata veçojnë janë arrat, të cilat përmbajnë yndyrna të pangopura, fibra dhe antioksidantë që ndihmojnë në uljen e LDL, ose kolesterolit "të keq".
"Kontrollimi i kolesterolit përmes dietës nuk do të thotë që duhet të hani më pak, por më me zgjuarsi", tha Dr. Alan Goldberg, duke theksuar se arrat janë ushqime funksionale shumë efektive për rutinën e përditshme.
Dr. Higgins shton se një grusht i vogël arrash ose bajames çdo ditë është një nga zakonet më të mira për shëndetin e zemrës. "Ajo që shtoni në dietën tuaj është po aq e rëndësishme sa ajo që nxirrni", shpjegoi ai, duke theksuar se lëndët ushqyese të arrave ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe parandalojnë grumbullimin e kolesterolit në muret e arterieve.
Hulumtimet mbështesin efektet e mira të arrave
Një studim i botuar në The American Journal of Clinical Nutrition zbuloi se njerëzit që hanin rregullisht arra kishin nivele kolesteroli dukshëm më të ulëta krahasuar me një grup kontrolli. Higgins rekomandon konsumin e rreth 30 gram arra në ditë, duke u kujdesur që teprica të mos çojë në kalori të tepërta.
Me çfarë të kombinohen arrat për përfitime të mëdha?
Kardiologët rekomandojnë kombinimin e arrave me bollgur, manaferra ose kos grek. Fibra e tretshme në bollgur ndihmon në largimin e kolesterolit nga trupi, ndërsa kombinimi i arrave dhe manave ofron mbrojtje shtesë falë antioksidantëve të tyre. Të dy mjekët gjithashtu theksojnë se çokollata e zezë në moderim mund të jetë një shtesë e mirë për një dietë të shëndetshme për zemrën.
Me pak fjalë
Arrët përmbajnë yndyrna të pangopura, fibra dhe antioksidantë që ndihmojnë në uljen e kolesterolit "të keq" (LDL) dhe reduktojnë inflamacionin. Konsumi i rregullt i 30 gram arra në ditë, së bashku me ushqime si bollgur dhe manaferra, mund të përmirësojë shëndetin e zemrës dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
Personat e përmendur
Burimi i lajmit: klankosova.tv
Shënim: Ky material është përpunuar për qëllime informimi nga Portali Kosova.Today.
