Vitaminat dhe mineralet që ngadalësojnë plakjen e trurit

Ndërsa plakemi, shëndeti i trurit tonë bëhet një konsideratë kritike për ruajtjen e mirëqenies së përgjithshme. Rënia kognitive është një pjesë e natyrshme e plakjes, por hulumtimet në zhvillim sugjerojnë se disa vitamina dhe minerale mund të luajnë një rol kyç në ruajtjen e funksionit të trurit dhe parandalimin e rënies kognitive lidhur me moshën.

Acidet yndyrore Omega-3, veçanërisht acidi eicosapentaenoic (EPA) dhe acidi docosahexaenoic (DHA), janë përbërës integral të membranave qelizore të trurit. Këto acide yndyrore shfaqin veti anti-inflamatore dhe antioksiduese, duke promovuar funksionin e shëndetshëm të trurit. Peshqit yndyrorë si salmoni, arrat, farat e lirit dhe farat chia janë burime të shkëlqyera të omega-3. Konsumimi i rregullt mund të zvogëlojë rrezikun e rënies kognitive dhe të kontribuojë në shëndetin e përgjithshëm të trurit. Fosfatidilserina është një fosfolipid që është një komponent thelbësor i membranave qelizore, veçanërisht në tru. Ai luan një rol në çlirimin e neurotransmetuesve dhe është studiuar për potencialin e tij për të mbështetur funksionin kognitiv. Ndërsa trupi prodhon fosfatidilserinë, suplementet që rrjedhin nga soja ose burime të tjera janë gjithashtu të disponueshme. Antioksidantët, si vitaminat C dhe E, luajnë një rol vendimtar në mbrojtjen e trurit nga stresi oksidativ. Stresi oksidativ, i shkaktuar nga radikalet e lira, mund të kontribuojë në rënien njohëse të lidhur me moshën. Agrumet, manaferrat, arrat, farat dhe perimet me gjethe jeshile janë burime të pasura të vitaminës C, ndërsa vitamina E gjendet në ushqime si bajamet, farat e lulediellit dhe spinaqi. Vitamina D nuk është vetëm jetike për shëndetin e kockave, por gjithashtu luan një rol në funksionin kognitiv. Receptorët për vitaminën D gjenden në të gjithë trurin dhe nivelet e duhura mund të mbështesin neuroproteksionin. Ekspozimi ndaj rrezeve të diellit është një mënyrë natyrale për të rritur nivelet e vitaminës D dhe mund të merret edhe nga ushqimet e fortifikuara dhe suplementet. Vitaminat B janë thelbësore për funksione të ndryshme të trurit, duke përfshirë sintezën e neurotransmetuesve dhe mirëmbajtjen e mielinës, mbulesën mbrojtëse të fibrave nervore. Vitamina B6 gjendet te bananet, patatet dhe shpendët, ndërsa vitamina B9 (folati) është e bollshme në zarzavate me gjethe, fasule dhe thjerrëza. Vitamina B12, thelbësore për shëndetin neurologjik, gjendet kryesisht në produktet shtazore dhe mangësitë mund të kontribuojnë në rënien kognitive. Magnezi është i përfshirë në mbi 300 reaksione enzimatike në trup, duke përfshirë ato që lidhen me funksionin e trurit. Ndihmon në rregullimin e neurotransmetuesve, promovon plasticitetin sinaptik dhe përmirëson performancën. Ushqimet e pasura me magnez përfshijnë arrat, farat, drithërat dhe perimet me gjethe jeshile. Zinku është një mineral thelbësor që luan një rol në transmetimin sinaptik dhe kontribuon në strukturën e proteinave në tru. Gjendet në ushqime të tilla si mishi, bulmeti, arrat dhe bishtajore. Nivelet adekuate të zinkut mbështesin funksionin e përgjithshëm dhe mund të kontribuojnë në neuroproteksion. Kurkumina, përbërësi aktiv i shafranit të Indisë, ka veti të fuqishme anti-inflamatore dhe antioksiduese. Hulumtimet sugjerojnë se kurkumina mund të ketë efekte neuroprotektive, duke reduktuar potencialisht rrezikun e rënies njohëse të lidhur me moshën. Përfshirja e shafranit të Indisë në gatim ose marrja e suplementeve të kurkuminit mund të ofrojë përfitime njohëse./Femina.al/

Tags Kerko

Kete lajm mund ta gjeni direkt ne linqet me posht:
Acidet Omega Peshqit Konsumimi Fosfatidilserina Antioksidant Stresi Agrumet Vitamina Receptor Ekspozimi Vitaminat Magnezi Ndihmon Ushqimet Zinku Gjendet Nivelet Kurkumina Indis Hulumtimet Femina

Kerko ne Google fjalet :

Kliko mbi fjalet me posht shfaqet kerkimi:
Acidet Omega Peshqit Konsumimi Fosfatidilserina Antioksidant Stresi Agrumet Vitamina Receptor Ekspozimi Vitaminat Magnezi Ndihmon Ushqimet Zinku Gjendet Nivelet Kurkumina Indis Hulumtimet Femina

Shiko videon ...