10 përfitimet shëndetësore të shegës

Përfitimet shëndetësore të shegës janë të shumta. Shega është një frut me shije të ëmbël, të thartë dhe të lezetshme. Me pak kalori dhe të pasura me vitamina, minerale dhe fibra, shega duket se ka përfitime të shumta që lidhen me mbështetjen e antioksidantëve, mbrojtjen nga sëmundjet, shëndetin e zemrës dhe më shumë.

Shegat janë të pasura me antioksidantë

Shegët janë plot me polifenole (antocianina, punicalagina dhe tanina të hidrolizueshme) që përmbajnë veti të fuqishme antioksiduese.Këta antioksidantë, nga ana tjetër, ndihmojnë në mbrojtjen kundër ‘radikaleve të lira’ të cilat, sipas shkencës, janë ‘molekula që kanë pasur një thyerje në lidhjen e tyre kimike, duke i bërë ato të paqëndrueshme, shumë reaktive dhe të afta për të shkaktuar dëmtime qelizore që manifestohen si plakje dhe sëmundje.

Duke punuar për të eliminuar radikalet e lira, shega ndihmon në uljen e dëmtimit qelizor dhe luftimin e sëmundjeve. Shegët kanë më shumë potencial antioksidues se vera e kuqe apo çaji jeshil.

Mund të ndihmojnë në mbrojtjen e shëndetit të zemrës

Disa studime kanë treguar se ekstrakti i shegës mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut duke reduktuar LDL (“kolesterolin e keq”) dhe duke rritur HDL (“kolesterolin e mirë”).

LDL është etiketuar si ‘e keqe’ për shkak të ‘niveleve të ngritura të lipoproteinës, të cilat mund të grumbullohen në arterie dhe të rrisin rrezikun për sulme në zemër ose goditje në tru. HDL, nga ana tjetër, ndihmon trupin të eliminojë kolesterolin e tepërt në gjak duke e çuar atë në mëlçi për ta nxjerrë jashtë.

Duke ndihmuar në uljen e LDL-së dhe rritjen e HDL-së, shega mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër sëmundjeve kardiovaskulare, të njohura si sëmundjet e zemrës.

Dhe mund të kenë edhe disa veti kundër kancerit

Ndërsa asnjë ushqim nuk mund të parandalojë ose shërojë përfundimisht kancerin (nëse vetëm!), ka pasur një hulumtim premtues të kryer mbi efektet e lëngut, frutave dhe/ose ekstraktit të shegës në qelizat e kancerit të prostatës, si dhe kancerin e gjirit, kancerin e mushkërive, kancerin e zorrës së trashë dhe kanceri i lëkurës.

Ato mund të ndihmojnë në rritjen e qëndrueshmërisë në ushtrime

I mbani mend ato polifenole për të cilat folëm më parë? Epo, studimet tregojnë se shega në formë ekstrakti mund të ndihmojë në rritjen e qëndrueshmërisë së ushtrimeve duke rritur ‘kohën totale deri në rraskapitje’ si dhe kohën për të arritur ‘pragun e ventilimit’. Dëshmitë e hershme tregojnë faktin se shega në forma të caktuara mund të ndihmojë me qëndrueshmërinë ndaj ushtrimeve dhe rikuperimin e muskujve (të ngjashëm me efektet e panxharit).

Ndihmojnë në mbështetjen e shëndetit urinar

Stresi oksidativ është një faktor rreziku për gurët në veshka. Lëngu i shegës, me vetitë e tij antioksiduese dhe efektet anti-inflamatore, është treguar se mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të gurëve në veshka.

Janë të pasura me kalium

205 mg për gjysmë filxhani, për të qenë të saktë. Kaliumi shërben shumë funksione në trup, duke përfshirë lehtësimin e tkurrjes së muskujve sinjalizues nervor dhe duke ndihmuar në ruajtjen e presionit të gjakut.

Mund të ndihmojnë në rritjen e funksionit të trurit

Brenda lëvozhgës dhe farave të shegës është një polifenol anti-inflamator i quajtur ellagitannins, i cili ndikon në boshtin tonë zorrë-tru. Në mënyrë të veçantë, shegët po studiohen për efektet e tyre mbrojtëse kundër formave të zakonshme të demencës si sëmundja e Alzheimerit.

Shega është miqësorë me zorrët

Shegët krenohen me disa përfitime serioze mbresëlënëse edhe kur bëhet fjalë për shëndetin e tretjes. Gjithashtu ndihmon që shega të ketë disa veti prebiotike (për kujtesë, prebiotikët ushqejnë probiotikët, bakteret e mira në zorrë). Mikrobet e mira në zorrën tonë përfitojnë nga fibrat dhe polifenolet në shegë si burim prebiotikësh. Si rezultat, mikrobet e mira lulëzojnë, duke ulur inflamacionin dhe duke përmirësuar shëndetin e zorrëve.

Ndihmojnë në mbështetjen e imunitetit

Prebiotikët nuk janë thjesht miqësorë për zorrët: duke i mbajtur të ushqyer bakteret tona të zorrëve, ne mund të ndihmojmë në përmirësimin e tretjes dhe madje edhe imunitetin. Nuk dëmton as sasia e lartë e vitaminës C. Në një gjysmë filxhani me fara shege, ju do të grumbulloni 8,87 mg, që është 11,8 për qind e dozës së rekomanduar dietike (RDA) për gratë e rritura.

Dhe mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve (përfshirë artritin)

Në formë ekstrakti, shega është treguar se ndihmon në frenimin e citokinave inflamatore (ose proteinave të vogla) të cilat mund të kontribuojnë në osteoartritin dhe sëmundjet e kyçeve./Femina.al/

Tags Kerko

Kete lajm mund ta gjeni direkt ne linqet me posht:
Shega Shegat Ndihmojn Stresi Kaliumi Brenda Alzheimerit Gjithashtu Mikrobet Prebiotik Femina

Kerko ne Google fjalet :

Kliko mbi fjalet me posht shfaqet kerkimi:
Shega Shegat Ndihmojn Stresi Kaliumi Brenda Alzheimerit Gjithashtu Mikrobet Prebiotik Femina

Shiko videon ...