Magnezi i tepërt: Tri shenja që tregojnë se po merrni shumë dhe rreziqet për shëndet
Magnezi: Mineral i rëndësishëm, por me kufij të rëndësishëm
Magnezi është një mineral esencial për organizmin, i cili luan një rol kyç në rregullimin e presionit të gjakut, shëndetin e kockave, funksionimin e muskujve dhe zorrëve. Ai gjendet në ushqime si bollguri, fasulet e zeza, bananet dhe arrat, por shumë njerëz e përdorin edhe si shtesë dietike për të përmirësuar gjumin ose për të lehtësuar ankthin.
Megjithatë, konsumi i tepërt i magnezit mund të shkaktojë probleme shëndetësore, megjithëse simptomat nuk janë gjithmonë të qarta. Shumë njerëz nuk janë të vetëdijshëm se problemet e tyre mund të lidhen me këtë mineral. Në vijim, tre shenjat kryesore që tregojnë se po merrni shumë magnez.
Tri shenja që tregojnë se po merrni shumë magnez
1. Keni diare ose probleme të stomakut
Disa forma të magnezit, siç është citrati, veprojnë si laksativë natyralë. Nëse vini re jashtëqitje të ujshme ose probleme të stomakut pasi filloni të merrni shtesë dietike, trupi juaj mund të pojuj se duhet të zvogëloni dozën, shpjegon Jessica Brantley-Lopez, nutricioniste.
Sipas Kirsten Jackson, një eksperte në sindromën e zorrës së irrituar, magnezi i tepërt që nuk absorbohet nga trupi përfundon në zorrën e trashë, duke lidhur ujin dhe duke shkaktuar diarre ose dëshirë të papritur për të defekuar.
2. Të përziera, dhimbje stomaku dhe dispepsi
Përveç diarresë, konsumi i tepërt i magnezit mund të shkaktojë edhe dhimbje stomaku, të përziera ose dispepsi. Kjo është veçanërisht e zakonshme kur përdoren forma të magnezit që absorbohen më pak lehtë, si oksidi ose citrati i magnezit, sipas Jackson.
3. Presion i ulët i gjakut dhe simptoma të tjera serioze
Magnezi ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut, por në raste të tepërta mund të shkaktojë presion të ulët të gjakut, duke çuar në marramendje, kokëlehtësi, dobësi ose edhe të fikët. Kjo është veçanërisht e rrezikshme për njerëzit me presion të ulët të gjakut ose ata që marrin ilaçe për këtë problem, thotë Brantley-Lopez.
Çfarë ndodh nëse merrni shumë magnez?
Simptomat e lehta si diarre ose dhimbje stomaku janë të pakëndshme, por mund të çojnë edhe në komplikime më serioze. Në raste të rënda, veçanërisht tek njerëzit me probleme veshkash, magnezi i tepërt mund të ndikojë në presionin e gjakut, funksionin e muskujve dhe ritmin e zemrës.
Jackson shton se simptomat e tepërtësisë së magnezit përfshijnë edhe dobësinë e muskujve, lodhjen ekstreme, rrahjet e ngadalta të zemrës, konfuzionin dhe, në raste ekstreme, vështirësi në frymëmarrje. Megjithatë, toksiciteti i vërtetë është i rrallë dhe ndodh më shpesh nga marrja e suplementeve sesa nga ushqimi.
Me pak fjalë
Magnezi është esencial për shëndetin, por konsumi i tepërt mund të shkaktojë probleme të ndryshme, nga diarre dhe dhimbje stomaku deri në presion të ulët të gjakut dhe komplikime serioze. Është e rëndësishme të monitoroni dozën dhe të konsultoheni me një specialist nëse keni dyshime.
Personat e përmendur
- Jessica Brantley-Lopez - Jessica Brantley-Lopez
- Kirsten Jackson - Kirsten Jackson
Burimi i lajmit: klankosova.tv
Shënim: Ky material është përpunuar për qëllime informimi nga Portali Kosova.Today.
