9 fruta me më shumë acid folik, sipas dietologëve
Folati, ose vitamina B9, është veçanërisht e rëndësishme gjatë periudhave të rritjes së shpejtë, siç janë shtatzënia dhe adoleshenca. Konsumimi i frutave të caktuara mund t’ju ndihmojë të merrni mjaftueshëm nga kjo lëndë ushqyese. Guava 1 filxhan guava, 81 mikrogramë folat Me një shije të ëmbël dhe të thartë dhe ngjyrë rozë të ndezur, guavat […]
Folati, ose vitamina B9, është veçanërisht e rëndësishme gjatë periudhave të rritjes së shpejtë, siç janë shtatzënia dhe adoleshenca. Konsumimi i frutave të caktuara mund t’ju ndihmojë të merrni mjaftueshëm nga kjo lëndë ushqyese.
Guava
1 filxhan guava, 81 mikrogramë folat
Me një shije të ëmbël dhe të thartë dhe ngjyrë rozë të ndezur, guavat janë të shijshme dhe ushqyese. Ato janë të pasura me antioksidantë, vitaminë C, kalium dhe fibra, thonë dietologët.
Guavat gjithashtu bëjnë pjesë në listën e frutave me më shumë proteina dhe magnez.
Mango
1 filxhan mango, 71 mikrogramë folat
Ky frut tropikal e bën të ngrënit e shëndetshëm një “përvojë të këndshme shqisore”, shkruajnë studiuesit.
Përveç folatit, ai përmban shumë kalium dhe mangiferin, një antioksidant që po studiohet për përfitimet e tij shëndetësore.
Pulpi i verdhë i gjallë i mangos sinjalizon gjithashtu një frut të pasur me vitaminë A.
Papaja
1 filxhan papaja, 53 mikrogramë folat
Papaja ka një reputacion për kaq shumë përfitime shëndetësore saqë është quajtur “fruti i jetëgjatësisë”.
Ajo ofron lëndë ushqyese duke përfshirë magnez, kalium, likopen dhe vitamina A, C, E dhe K. Gjithashtu përmban pak hekur dhe kalcium.
Papaja është e shijshme vetëm ose kur shtohet në smoothie.
Avokado
1/3 e një avokadoje, 40 mikrogramë folat
I butë dhe i kënaqshëm, avokado është një frut që vjen me vitaminë E, yndyrë të shëndetshme të pangopur dhe fibra.
Përveç rolit të tij kryesor në guacamole, avokado është perfekt në sallata, i shtypur sipër bukës së thekur ose i përdorur në vend të gjalpit në produktet e pjekura.
Manaferra
1 filxhan luleshtrydhe, 36 mikrogramë folat
1 filxhan manaferra, 36 mikrogramë folat
1 filxhan mjedra, 26 mikrogramë folat
Manaferrat janë fruti i dytë më i popullarizuar në SHBA (menjëherë pas bananeve) dhe nuk është çudi. Ato janë lëngshme, të ëmbla, shumëngjyrëshe dhe të mbushura me vitamina dhe fibra.
“Kjo llogaritet si një porcion luleshtrydhesh, dhe është sasia që studimet sugjerojnë se mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të disa llojeve të kancerit, në përmirësimin e shëndetit të trurit dhe zemrës dhe në menaxhimin e diabetit të tipit 2”, shton ajo.
Manaferrat gjithashtu bëjnë pjesë në listën e frutave me më shumë antioksidantë.
Fruti i xhekfruit
1 filxhan xhekfruit, 36 mikrogramë folat
Kur piqet, xhekfruit është i ëmbël dhe hahet i gjallë ose si pjesë e një ëmbëlsire.
Por xhekfruiti i papjekur ka një shije neutrale dhe një konsistencë të hollë, si mish, kështu që përdoret si zëvendësues i mishit. Kështu bëhen shpesh sanduiçët veganë të “mishit të derrit” të pjekur në barbeque.
Shegë
1/2 filxhan arila shege, 33 mikrogramë folat
Farat e shegës, të njohura si arila, dhe lëngu i tyre janë të famshme për efektet e tyre anti-inflamatore. Rizzo i konsideron shegët si një nga ushqimet më të shëndetshme të vjeshtës.
“Ngjyra e tyre e bukur vjen nga antocianinat”, një lloj përbërësi i dobishëm bimor i njohur si flavonoid, tha më parë për TODAY.com Theresa Gentile, dietologe e regjistruar dhe zëdhënëse e Akademisë së të Ushqyerit dhe Dietologjisë.
Flavonoidet mund të ndihmojnë në parandalimin e kancerit të lëkurës, kancerit të prostatës dhe kancerit të zorrës së trashë, vuri në dukje ajo.
Pjepër
1 filxhan pjepër, 33 mikrogramë folat
Hidratues dhe lëngshëm, pjepri është ndër frutat me më shumë ujë, gjë që është e rëndësishme për shëndetin.
Ai përmban luteinë dhe zeaksantinë, lëndë ushqyese që mbështesin shikimin e shëndetshëm. Ngjyra e gjallë portokalli bie në sy në sallatat e frutave dhe në pjatat e mëngjesit.
Fruta Agrume
1 portokall, 25 mikrogramë folat
1/2 e një grejpfruti, 11 mikrogramë folat
Këto yje të vitaminës C kanë veti forcimi të imunitetit, të rëndësishme për sezonin e ftohjes dhe gripit.
Të dyja janë ushqime hidratuese që prodhojnë gjithashtu lëng të athët dhe të shijshëm që është një ushqim bazë për mëngjes.
Burimi i artikullit: https://www.today.com/health/diet-fitness/fruits-with-high-folate-rcna238006
