Magnezi – një mineral i jashtëzakonshëm

Magnezi së bashku me kaliumin, kalciumin dhe natriumin janë elementët bazë të nevojshëm për funksionimin e duhur të organizmit të njeriut. Trupi juaj nuk e prodhon këtë mineral të rëndësishëm. Prandaj është e nevojshme të konsumoni çdo ditë ushqime të pasura me magnez.

Pse na duhet magnezi?

Magnezi luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e sistemit kardiovaskular, sistemit nervor, muskujve, veshkave, mëlçisë, gjëndrave që sekretojnë hormonet dhe trurit. Përthithet përmes zorrëve dhe më pas me ndihmën e gjakut transportohet në qeliza dhe organe, ku ruhet.

Sot shkencëtarët besojnë se magnezi ndihmon në parandalimin dhe trajtimin e shumë sëmundjeve si astma, autizmi, sëmundjet e zemrës, epilepsia, HIV/AIDS, skleroza e shumëfishtë, PMS dhe lupusi.

Simptomat e mungesës së Magnezit

Magnezi merr pjesë në reaksione dhe funksione të ndryshme të trupit. Dy të tretat ose 60% e magnezit në trup gjendet në kocka, 35% në muskujt e zemrës dhe muskujt skeletorë, dhe pjesa tjetër në veshka, mëlçinë dhe trurin. Prandaj, simptomat e mungesës së magnezit janë shumë të ndryshme. Simptomat më të zakonshme janë:

• Dobësi ose ngërçe të muskujve;
• Aritmi ose rrahje të shpejta të zemrës;
• Dhimbje koke;
• Presioni i lartë i gjakut;
• Shtim në peshë;
• Depresioni;
• Nauze;
• Mungesa e oreksit.

Mungesa e magnezit mund të përcaktohet përmes një analize gjaku. Konsumimi i pakontrolluar i magnezit në formën e pilulave ose si një shtesë diete mund të çojë në një mbidozë. Në rast të mbidozimit të magnezit, simptomat janë: diarre, keqtrajtim dhe përgjumje. Për të shmangur këto shqetësime, mos përdorni magnez jashtë dietës tuaj, përveç nëse ju përshkruhet nga një mjek.

Kërkesat e rekomanduara ditore

Kërkesat e rekomanduara ditore për magnez janë:

• Të porsalindurit (0-6 muaj) – 30 mg
• Të porsalindurit (7-12 muaj) – 75 mg
• Fëmijët (1-3 vjeç) – 80 mg
• Fëmijët (4-8 vjeç) – 130 mg
• Adoleshentët (14-18 vjeç) – 360 deri në 410 mg
• Burrat (19-30 vjeç) – 400 mg
• Burrat (31 vjeç e lart) – 420 mg
• Gratë (19-30 vjeç) – 310 mg
• Gratë (31 vjeç e lart) – 320 mg
• Gratë shtatzëna (19 vjeç e lart) – 350 deri në 360 mg
• Gratë që ushqehen me gji (19 vjeç e lart) – 310 deri në 320 mg

Ushqimet e pasura me magnez

Shumica e bimëve dhe arrave përmbajnë magnez. Konsumimi i lulediellit, sojës, arrave, farave të kungullit, fasuleve, thjerrëzave ose bukës me drithëra të plota, sallatës jeshile, peshkut të detit, bananeve dhe çokollatës rrit nivelin e magnezit në trup.

Sot ne të gjithë bëjmë jetë stresuese dhe magnezi përmirëson disponimin dhe ndihmon me stresin. Për të qenë më të qetë dhe më të shëndetshëm, mos e anashkaloni ushqimin e përmendur, të pasur me këtë mineral të pazëvendësueshëm. /Femina.al/